騎自行車能減肥嗎?怎樣瘦的快?
又到了女孩子減肥的季節,每天都能看到一些女生在問周圍的人怎麼怎麼做能減肥嗎?其中就有自行車,那到底我們騎自行車能減肥嗎?
操作方法
(01)可以肯定的是騎自行車是一定能夠燃脂的,且騎自行車減肥會比跑步燃脂的速度快。但是,並不是騎自行車的速度越快,燃脂效果越好,騎自行車要用中等的速度騎,一般的速度是15公里/小時左右最好,而且,如果你騎車的速度過快,很容易會傷到你的膝蓋。
(02)騎自行車是屬於有氧運動,而有氧運動要運動30分鐘纔會開始燃脂,所以我們其自行車要在30分鐘以上,但是卻不宜超過60分鐘,因爲60分鐘以後是在燃燒你的肌肉。
(03)一般減脂的最佳時間是在下午三點到四點是最爲合適的,這時候更容易減肥,所以每天在下午三點到四點期間騎行是最好的。
(04)我們在騎自行車的時候不要一直保持一個速度,最好是進行變速運能,這樣能更好的提高我們對有氧運動的適應能力。我們可以先慢速騎3-5分鐘,再到中速或快速的騎3-5分鐘,再回到慢速這樣。
(05)我們在騎車的時候不要將自己的身體壓得太低,這樣會限制我們用腹部呼吸,腹部呼吸是有利於我們來瘦小腹的。
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