哺乳期如何減肥

哺乳期的女性朋友們需要重視營養，能夠滿足孩子的需求，可是有一些女性朋友們又想獲得一個苗條的身材，減肥也是非常重要的，哺乳期應該要如何減肥呢？今天將爲您詳細介紹相關的內容。

操作方法

（01）女性需要重視營養，但是也應該要重視烹調的方法，建議選擇蒸煮等烹調方法，烹調的時候少放油。女性在孕期就儲存大量的脂肪，如果在產後還是油煎油炸性的食物，身上的脂肪就會越來越多，所以大家一定要特別注意。

（02）哺乳期女性朋友們可以喝清湯，但是不要喝奶白色的濃湯，奶白色的濃湯中是含有非常多的乳化微滴的脂肪，最好是可以拿豆漿代替肉湯雞湯，也能夠爲人體補充蛋白質。

（03）哺乳期的女性朋友們也可以做一些體育運動，但是不要做一些劇烈性的運動，否則會影響到哺乳，每天可以堅持走5000步，給自己制定一個目標，能夠促進人體的血液循環，而且還能夠消耗人體多餘的熱量。

（04）多吃一些減肥瘦身的水果，就比如檸檬，檸檬是能夠增強人體血管彈性，而且還能夠調節人體的血糖，減肥期間可以多補充一些檸檬蘋果等水果。

（05）晚餐可以換成雜糧粥來代替，可以優先的用小米，燕麥，紅豆黑米等食材煮濃稠一點的八寶粥，含有大量的維生素b，能夠有利於寶寶的健康，而且還有大量的膳食纖維，能夠預防出現便祕現象，吃飽了也不用擔心會長胖。

（06）女性朋友們可以練習瑜伽，瑜伽運動是能夠改善人體的血液循環，還能夠鍛鍊人體身體的柔韌性，排出人體內的毒素，能夠保持一個好的身材。

（07）不要吃甜食，吃甜食會導致人體發胖，由於糖分在人體內容易被吸收利用，如果運動量不夠就會轉變成爲脂肪，女性要想減肥，建議多補充一些蔬菜，可以採取蒸煮，涼拌的方法，能夠爲人體膳食纖維以及微量元素。

（08）哺乳期的女性也需要保持一個愉快的心態，要對自己有信心，不要總是心事重重的，這樣會影響到人體的新陳代謝，一定要相信自己能夠順利的減肥瘦身。