瘦腿最有效的鍛鍊方法
苗條的身段永遠是美女們夢寐以求的!看着那些美女穿着迷人的超級小短裙,各種款式的靚靴招搖過市,真的有些嫉妒,那現在你不要再着急啦!小編給出你幾招瘦腿祕笈,讓你也可以揚眉吐氣。
操作方法
(01)腿部按摩一週進行兩次瘦腿按摩,可以請專業的按摩師來爲自己進行按摩,可以做一次SPA。
(02)踮腳動作爲了塑造纖細的小腿和腳腕,可以利用工作之餘的空閒時間做踮腳運動,方法是雙手扶牆壁,雙腳分開與肩同寬,之後身體挺直,腳尖踮起。堅持3分鐘,每次做5組,有空閒時間可做。
(03)高跟鞋塑腿形利用不同高度的鞋子幫助塑腿型,以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來穿的方式塑造腿部線條。
(04)普拉提運動和重力練習爲了塑造完美的腿部線條,普拉提運動和重力練習一同進行,特別是可伸展全身的普提提,在瘦腿的同時矯正身體姿勢。建議在晚上運動。
(05)伸展運動每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動,可以緩解緊張的腿部肌肉,並且一週進行兩次普拉提運動,可以保持腿部的完美線條。
(06)單腿上擡慢慢將左腿向後伸直並向上擡起,停住約5-10個呼吸,然後慢慢放下回到原位,換腿重複相同動作。左右各做10-20次。
(07)合理飲食控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。飲食要清淡。要少吃鹽,少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。熱量負平衡。請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。建立良好的生活方式。
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