怎樣鍛鍊可以瘦腿？

不少人飽受粗腿的痛苦，尤其是愛美的女性，感覺自己的腿粗非常不好意思。事實上，只要健康都是美，不必過於在意。如果想要瘦腿，不必要吃減肥藥等有害藥物，應該透過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。本文根據作者自身的，告訴大家日常怎樣鍛鍊能夠很好的瘦腿，並且不受體育器材與場地的限制。

瘦腿體育鍛煉法

（01）蹲下站立循環法。該法的意思是說蹲下、站立交替進行，但具有合理的姿勢爲好，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最爲關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹爲宜。

（02）雙腿交替擡落法。兩條腿交替着擡起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，擡的高度爲大腿與地面平行或者稍稍高一點爲好。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的聯繫，以後每天逐步增加。

（03）平躺雙腿交替起落法。這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來爲止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

（04）平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法。鍛鍊者平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度爲宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛鍊。

特別提示

瘦身鍛鍊最講究一個堅持，如果半途而廢、三天打漁兩天曬網，效果自然不能明顯，其實鍛鍊的目的並非只是健身，更重要的是保持健康。感謝閱讀，希望能幫到你。