精瘦肌肉如何鍛鍊？

在很多時候，擁有較爲強健的肌肉不僅可以使自身特有的男性魅力變得更加突出，還能夠幫助增強自身的免疫力和預防各類疾病。但在有些時候，由於體質或飲食等原因，使得有些人的身材會表現得較爲豐滿，如大象腿，啤酒肚等，很容易影響到個人的形象，使異性吸引力大大降低。今天來給大家說說該怎樣才能鍛煉出精瘦肌肉？

操作方法

堅持跑步
其是最常見的鍛鍊方法之一，主要透過身體各個部位的不斷運動來達到強身健體的作用。建議大家平時可根據自身的實際情況來循序漸進的來跑步，如由開始的五百米到後面的一千米等，不僅可以幫助鍛鍊全身的肌肉羣，還能夠起到提高心肺功能的作用。

立定跳遠
其是一種不需要助跑，從立定姿勢就開始的跳遠，對於力量，協調性等都有着較高的要求。建議大家可在早中晚堅持進行三次練習，每次進行二十個到五十個左右，一來有助於鍛鍊腿部肌肉，二來能夠起到拉長全身肌肉線條的作用，三來可以使精神煥發和將對血糖。

俯臥撐
其可以在任何場地中進行，如上班，家裏等，沒有絲毫的侷限性，特別適合沒有專門時間去健身房的朋友。操作方法比較簡單，只需要依靠手臂和腿部的力量讓身體保持緊繃狀態，之後進行附身動作即可，每天進行三十個，便可以很好的鍛鍊肌肉和增強力量。

仰臥起坐
在將身體平躺在地面上後，雙腿併攏，雙手握住頭部，透過利用腹肌收縮來完成仰臥動作。建議大家平時可每天進行四十個，一來可以起到減少腹部贅肉和鍛鍊馬甲線的作用，二來能夠幫助保護背部和改善體態，三來具有促進腸胃蠕動，使體內毒素和垃圾儘快排出的功效。

舉啞鈴
其屬於無氧運動的一種，主要是透過不斷託舉來對肱二頭肌起到一定的鍛鍊作用。具體重量可根據自身所具有的承受力來隨意的進行選擇，若左右手每天能夠舉二十五個的話，不僅能夠使臂力增加，使肌肉線條變得更加清晰，還可以起到強壯肌纖維的作用。

游泳
其在近些年來受到了越來越多人的歡迎與喜愛。在進行完簡單的熱身運動，如拉筋等後，將身體浸入到水中展開各種動作，不僅可以使面板血管得到擴張，加速血液的循環，還能夠幫助緊實肌肉和使線條變得更加修長漂亮，同時具有一定的美容護膚的功效。

引體向上
其主要是透過抓取單杆使身體懸空來達到鍛鍊的效果，操作方法特別的簡單，適合大多數人羣。建議大家平時可每天堅持進行五十次，一來能夠幫助增強肩部，手臂，背部，胸部的肌肉力量，二來對心肺功能有一定的好處，三來可以增強體質和控制體重。