怎樣減肥最快而又健康不反彈
對於很多人來說身體肥胖的情況總是會感到困擾,那麼下面就教給大家幾種快速減肥動作的方法。
操作方法
(01)堅持做一些有氧運動——游泳、慢跑等運動都是減肥的有效方法,但做運動時要堅持循序漸進的原則,不要着急,在運動後也應當對腿部肌肉進行按摩,會對減肥有更好的幫助。
(02)拉伸運動——保持身體站直,使雙腳與肩同寬,右臂擡起向左側傾斜,左右互換進行20次練習,有利於充分刺激腹部肌肉。
(03)身體平躺地面,用單手交替去夠腳跟,明顯感受到側腹被擠壓。左右交替。3組每組各10次。
(04)平躺地面,起身左右交替每次腿伸出去時一定伸直,保持雙腿平行。3組每組15次。最好的健腹運動,消脂增肌一步到位!
(05)平躺伸直腿,慢慢擡起,腹部收縮雙手貼在地面,用腰腹儘可能把臀和腿往上提。可能一開始有點難,可以先屈腿上擡。3組每組各10次。
(06)飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。
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