每天走多少步能保護“血管” 提醒：保持血管幹淨做好這5點

簡要回答

每天走6000步最佳。“生命在於運動”，這句話不僅是一種精神追求，更是一種科學事實。人體內的血管是一種複雜的“網絡通道”，若出現問題，就會直接影響生命的健康和長壽。適量的運動可以幫助我們保持最佳體重、減少疾病的侵擾，而心肌鍛鍊不僅可以改善心肺功能，還可以提升血管內皮的舒張功能、加速血液循環和血管新陳代謝，促進血管新生和內皮修復。此外，大量的醫學研究表明，運動與壽命似乎存在關聯。

1. 適量的運動
一項針對16732名60歲以上女性的研究發現，每天走路4400步的女性羣體的死亡率遠低於2700步的女性羣體；走路2000步的女性與不走路相比，死亡率下降31%；而走路4500步以上，死亡率不再表現出差異性。適量運動可以顯著降低人類的死亡率。
雖然走路有益於人體，降低死亡風險，但並非越多越好。一項發表在《JAMA Network Open》的研究涉及2110名參與者，結果顯示，每天行走7000步的人比活動較少的人羣，死亡風險大幅度降低。當步數增加到10000步時，死亡風險沒有明顯變化。因此，建議每天走6000步最佳，步速每分鐘120-140步，下午時間走路最好，場所選擇草地和土地，走路姿勢要正確。

2. 控制體重，避免肥胖，平衡飲食和適度的運動
這不僅有助於保持健康的體重，還能直接降低血管硬化和心血管疾病的風險。積極治療高血壓、高血脂、高血糖和高尿酸等“四高”人羣，也是保護血管健康的重要措施。

3. 戒菸和限制酒精攝入
尼古丁和酒精對血管和血管細胞的傷害是直接的。它們可以進入血液和血管細胞，干擾血脂、血液和血糖的正常功能，間接地對血管造成危害。吸菸是心血管疾病的主要風險因素之一，而戒菸可以顯著降低心血管疾病的風險。此外，過量飲酒也會增加心血管疾病的風險，因此建議限制酒精的攝入，男性每天飲酒不超過兩杯，女性不超過一杯。
保持適度的運動、控制體重、平衡飲食、積極治療“四高”、戒菸和限制酒精攝入等措施都有助於保護血管健康，降低死亡風險，促進身體健康和長壽。對於已經患有心血管疾病的患者，運動和其他保護血管健康的措施也可以幫助控制疾病的進展和減輕症狀，提高生活質量。