研究血管60多年91歲院士提醒高血壓除了鹽3素也要少吃
簡要回答
根據研究數據顯示,高血壓不再是老年人的專利,高血壓已經成爲困擾年輕人的常見問題,應該重視血壓的控制和健康飲食的重要性。透過保持良好的情緒、控制飲食、適度運動以及合理藥物使用,可以幫助我們穩定血壓,維護身體健康。此外,適量攝入大蒜、山楂、香菇和南瓜等食物,也有助於血壓的穩定。關注血壓問題,邁向健康的生活。
一、爲什麼年輕人越來越容易患上高血壓?
1.壓力過大:
現代年輕人面臨着巨大的壓力,來自工作、生活、家庭等多個方面的壓力同時存在。如果無法及時調節自身的壓力,很容易影響正常的生活狀態,導致血壓升高。
2.飲食習慣不良:
年輕人容易偏食或暴飲暴食,攝入過多的鹽、油、糖和動物脂肪等不健康的食物。這些食物的攝入會增加血液中的膽固醇和甘油三酯含量,導致血液濃度增高,需要更高的壓力才能暢通血液,長期下去會引發高血壓。
3.神經內分泌因素:
由於年輕人的大腦和中樞神經尚未完全發育成熟,容易處於興奮和疲勞狀態,神經比較脆弱。同時,不良的家庭、學校和社會環境刺激也會導致大腦皮質興奮和抑制失衡,引起全身小動脈痙攣和周圍阻力增加,從而導致血壓升高。
4.過度飲酒和應酬:
我國飲酒人數衆多,而過度飲酒對血壓有很大的影響。研究表明,限制飲酒與血壓下降密切相關。因此,過多的應酬和過量飲酒也是導致年輕人高血壓增多的原因之一。
二、血壓控制和健康飲食的建議:
1.保持良好的情緒:
在日常生活中,儘量不要讓任何事情影響自己的情緒,避免處於焦慮、暴躁、壓抑和憤怒等負面情緒中。保持心態平和、積極樂觀的態度,有助於控制血壓,保持身體健康。
2.控制飲食:
高血壓患者的飲食應低鹽,每天攝入量控制在5-6克。此外,還應限制攝入鹽、醬油、鹹菜、醬豆腐等含鹽食物,適當增加蔬菜水果的攝入,減少紅肉的攝入,選擇魚肉、禽類等低脂肪的食物,並適量攝入奶製品和堅果。
3.適度運動:
適量運動有助於降低血壓,增強心臟功能和肌肉力量,減輕體重,改善新陳代謝。高血壓患者應選擇適宜的運動方式,如散步、慢跑、騎車和游泳等,每天進行30分鐘以上的中度強度運動,有助於控制高血壓。
4.合理藥物使用:
對於高血壓病情較爲嚴重的患者,需要使用藥物來控制血壓,以防併發症的發生。在使用藥物時,應遵循醫生的建議,並定期複診。
三、4種有助於穩定血壓的食物
1.大蒜:
大蒜被譽爲“天然降壓劑”,其營養成分豐富,含有大量蛋白質、維生素和微量元素。適量食用大蒜可以起到降低血壓的作用,同時還具有活化細胞、增加抗菌和抗病毒能力的效果。
2.山楂:
山楂被中醫譽爲“長壽果”,含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、果膠等成分。它可以增強胃液酸度、促進消化,有助於控制血糖、血脂,減少脂肪形成。
4.香菇:
適量食用香菇有助於降低血壓。香菇含有豐富的鉀元素,可以幫助排出體內的鈉元素,擴張血管,輔助降壓。它還能降低血液中的膽固醇,減少動脈硬化的風險。
5.南瓜:
南瓜含有豐富的鈷元素,能夠促進身體的代謝,幫助降低血壓。南瓜還富含果膠,可以促進腸蠕動,幫助排除體內毒素,提高免疫力,有助於維持穩定的血壓水平。
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