陽了後睡不着怎樣改善
簡要回答
感染新型冠狀病毒之後發現自己根本就睡不着,此時應該培養良好的睡眠衛生習慣,比如定期的運動,一般在睡覺之前兩個小時左右,不要進行劇烈的運動。在飲食方面建議規律的飲食,不吃夜宵,在睡覺之前建議大家不抽菸不喝酒、不喝含有咖啡因的飲品。條件允許的情況下,在睡覺前也不要玩手機。
爲了儘可能的改善睡眠的質量,可以嘗試閱讀紙質書籍,聽相對舒緩的音樂進行冥想,從而營造出睡眠的環境。一般在睡覺之前要關閉臥室的大燈,讓臥室處於安靜的狀態,保持臥室的空氣流通。
採取睡眠刺激控制療法
很多人在睡不着的時候可能會強行在牀上釀造睡意,這樣是非常不好的。建議大家感覺到睏倦了之後再躺在牀上,另外除了睡眠以外儘量不要在臥室呆着,特別是不要在牀上工作學習吃東西。
放鬆訓練
很多人處於壓力比較大的時候,放鬆訓練可以儘可能的提高睡眠質量,一般在睡覺之前做一些看上去就特別輕鬆簡單的伸展運動、瑜伽等等。另外也可以在睡覺之前做冥想呼吸訓練,漸進式的肌肉放鬆等等心理學技術緩解壓力。
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