放鬆心情的10種小方法

當今社會生活節奏不斷加快，面臨巨大的生活壓力，人們很容易產生低沉焦躁的情緒，今天我們就一起來看看如何緩解這些不良情緒，放鬆心情吧。

操作方法

（01）傾訴：有了不良情緒不如找個朋友傾訴一下，將自己的苦水一下子吐乾淨，有時候我們並不期待朋友能夠提出解決辦法，我們只是渴望有一個完全信任的人傾聽，說出來你的心情會輕鬆很多哦。注意，朋友只是你的傾聽對象，不是你麻煩的製造者，不要對你的朋友發脾氣哦。如果沒有值得傾訴的朋友，日記本也是個不錯的傾訴對象。

（02）大吼:不要壓抑自己的情緒，把自己的煩躁不滿抑鬱全部都吼出來，能有多大聲就多大聲，吼出來之後你會感覺整個人都輕鬆多了，內心的鬱結也少了。注意，大吼一定要找一個空曠人少的地方，比如公園或者郊區，時間也要注意，不要影響別人休息哦。

（03）深呼吸：在家中或者公園草地靜坐，放空自己，什麼都不要想，不去在意身邊發生的事，暫時忘卻自己的煩惱，深呼吸。深呼吸的時候要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸。儘量採用腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，直到整個肺部充滿空氣，讓空氣在肺部停留幾秒，再慢慢的呼氣。

（04）旅行:找一個遠離生活雜亂喧囂，自然風景優美的地方，拖上行李箱，來一場說走就走的旅行，可以和朋友同往，也可以一人獨自前行。走在旅行的路上，捕捉身邊飄過的風景，感受自然的美麗，讓心靈與自然融合，讓那些煩躁的情緒飄散在大自然廣闊的懷抱裏。注意，一個人外出旅行一定要保管好自己的隨身物品，注意安全哦。

（05）散步：無論你是漫步在街頭，公園或者是田間小道，散步總是會讓人的心情得到舒緩。什麼都不用做，什麼都不用想，沒有目的地的四處閒逛，聽聽風吹過的聲音，呼吸着自由的空氣。留心身邊的景色，也許就是下一個轉角，就可以給你別樣驚喜。聽着音樂散步也是極好的。

（06）聽輕音樂：把自己窩在沙發裏，找一個舒適的姿勢，完全放鬆自己，放一首自己喜歡舒適的輕音樂，閉上眼睛，感受音樂的魔力。節奏舒緩的音樂可以使人的呼吸平靜，心跳減緩，使人心情平靜，緩解憂鬱苦悶的情緒。輕緩的音樂還可以幫助人更好的入睡哦。

（07）運動：不論你喜歡的運動是舒緩的瑜伽，還是劇烈的跑步，出一身汗對心情的放鬆是非常有幫助的。首先要找到你喜愛的運動，然後投入它，拋下你的目的性，不要想着是爲了放鬆心情而運動，真正的投入它，運動結束後會給你想不到的驚喜哦。注意，運動要適量，不要過於疲勞，注意保護自己，不要受傷。

（08）讀書：讀書也不失爲一種放鬆心情，調節自我的好方法。首先要找一本自己喜愛的書，最好是故事性比較強，情節起伏波折的書，這樣能然你快速融入書中情節，感受主角的情緒起伏，從而忘卻自己的煩躁不安的情緒。讀書加上一首舒緩的音樂效果更佳哦。

（09）想象：靜下心來，閉上眼睛，放鬆自己，盡情想象。想象自己散步在沙灘上，聽海浪的聲音，感受細沙滑過腳尖，或者是漫步在森林中，聽鳥兒的歌唱，享受微風拂過面龐。你也可以想象一個故事，自己化身爲故事的主角，或是騎士公主，或是溫馨田園，再狗血也沒有關係，因爲這是專屬於你的故事。盡情的想象可以讓你忘卻煩惱，放鬆心情。