補鈣效果超好的食物有哪些?
相信在我們小時候,媽媽經常會給我們補鈣,其實平時在生活中不僅可以透過藥物補鈣,還能選擇飲食來調理。那麼補鈣超好的食物有哪些呢?下面給大家介紹幾款補鈣的食物,這些食物跟鈣片相比效果不會差。
操作方法
(01)芝麻醬,可能很多人對芝麻醬的好處並不是很熟悉,其實芝麻醬裏面的鈣含量特別高,能夠達到兩百毫克左右,而且在日常生活中芝麻醬還有許多的用處,不管選擇調味或者用來做花捲等,吃完之後都能達到補鈣的效果。
(02)堅果,堅果的種類還是蠻多的,特別是榛子裏面含有超高的鈣含量,差不多一百克的炒榛子能夠達到八百多克的鈣含量,能夠滿足成年人每天對鈣的需求,就是堅果裏面的脂肪量偏高,每天吃上一把就行,不要吃太多,以免出現肥胖的情況。
(03)泥鰍,泥鰍和鯉魚相比擁有超高的鈣含量,差不多能夠超過六倍,然而對於帶魚來說,鈣含量能夠超過十倍,建議大家選擇用泥鰍來燒豆腐,這兩種食材混合在一起,絕對是補鈣的最佳食物。
(04)菠菜,如果想要補鈣的話,可以選擇每天吃上一小碗的菠菜,因爲菠菜裏面含有纖維素和維生素等,可以達到補鈣的效果,就是菠菜裏面含有草酸植酸,在烹飪之前應該先煮沸水,這樣就不會影響鈣含量的吸收。
(05)燕麥,對於各種穀類糧食,燕麥的含量該特別高,跟精白大米相對比有超高七倍左右。雖然燕麥中鈣含量的吸收率跟牛奶相比沒有那麼好,但是依然能夠補充身體內的鈣含量,可以用燕麥和黑芝麻混合在一起熬粥,補鈣的效果會更好。
(06)薺菜,一百克的薺菜裏面也含有超高的鈣含量,如果想要補鈣的話,不妨平時多吃點薺菜,而且薺菜的價格也比較低,平時可以跟肉混合在一起炒,或者用來包餃子也行,補鈣效果還是挺不錯的。
(07)豆乾,因爲豆乾是經過壓制濃縮而成的,裏面的鈣含量非常高,而且跟其他豆類製品相比要高很多,比如小香乾的鈣含量跟水豆腐相比要多七倍,建議大家平時可以用豆腐乾來炒菜,這樣補鈣效果更好。
(08)油菜,油菜也能說是補鈣非常不錯的食物,一百克的油菜裏面含有一百五十多毫克的鈣含量,跟牛奶相比鈣含量要高很多,而且油菜裏面還有鎂的成分,可以促進鈣含量的吸收,補鈣效果更好。
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