吃什麼食物補鈣效果最好
鈣作爲人體骨骼的主要組成部分,對於人體有着重要意義,什麼食物補鈣效果好成爲大家關心的話題,今天,小編就來爲大家推薦一些有着補鈣奇效的食物。
操作方法
(01)Top1:牛奶:牛奶含鈣量高,且牛奶中的鈣大多以脂溶性鈣爲主,可以更好地透過細胞膜,更加的易於吸收。且牛奶含有肽成份,該成分可以促進鈣離子的吸收。牛奶比較便於攜帶,可以經常喝,價格也不高,堪稱補鈣良品。
(02)Top2:豆腐屬於高蛋白,並且豆腐在製作過程中會加入碳酸鈣,所以豆腐也含有豐富的鈣。而高蛋白又可以促進鈣離子的吸收,所以豆腐也是很補鈣的食物,建議大家將魚和豆腐一起燉着吃,補鈣效果更好哦。
(03)Top3:魚蝦的鈣質主要集中於骨頭,要想補鈣的話,可以將魚炸得酥脆,和着骨頭一起吃,營養又美味。也可以熬成魚湯。
(04)Top4:我們燉骨頭湯的時候可以加一點點醋,醋中的醋酸可以促進骨頭中鈣質的析出和人體對鈣的吸收。
(05)Top5:高筍:不少人認爲高筍出現斑點是壞掉了,其實高筍上的斑點是菰黑穗菌一類的真菌,可以延緩骨質的老化,老人和小孩可以多吃。
(06)Top6:洋蔥:洋蔥可以阻止骨骼中鈣質的流出,所以可以預防骨質疏鬆。
(07)Top7:菠菜:菠菜也是補鈣的好東西,菠菜裏的鈣質含量非常豐富。菠菜補鐵也非常好哦。
(08)Top8:捲心菜:捲心菜補鈣也好吃,可以炒回鍋肉,也是補鈣的好食物。
(09)Top9:豆類:豆類植物含鈣量也很高,小朋友也很喜歡吃,家中有小孩的可以用豆類補鈣。
(10)Top10:鈣片:鈣片當然補鈣了,只是是藥三分毒,請各位位朋友謹慎食用。
特別提示
多曬太陽可以促進維D的吸收,進而促進鈣的吸收,所以要想補鈣,一定要多多曬太陽。
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