如何正確午睡?什麼時候午睡比較好?
現代社會,由於生活節奏較快, 各方面的壓力較大,使得越來越多的人迫於生計而不得不整日忙於工作,長時間下去不僅會使睡眠時間變得越來越少,嚴重的還會使身體出現狀況,如腸胃疾病,精神抑鬱等。若平時能夠儘可能的抽出些時間來進行午睡的話,一來可以讓身體得到短暫的休息,二來有利於身體的健康。因此今天來給大家說說如何正確午睡?什麼時候午睡比較好?
午睡的方法
01飯後活動
在日常生活中,由於個人習慣的不同,使得有些人會在剛吃完午飯後就直接入睡,不僅容易引起食物反流,對胃腸道造成一定的刺激,還會在無形之中導致體重增加。建議大家在進食午飯後可以進行慢跑或者遛彎兒等活動,能夠幫助促進食物的消化,有利於睡眠質量的提高。
合理牀具
對於很多上班族來說,每天的午睡地點就是在辦公室,或是直接趴在桌子上,或是仰頭坐在椅子,雖說是因爲條件有限,但若長此以往的話,一來容易使血液循環變得不暢,二來可能會導致骨骼變形。建議大家儘可能的睡在長椅或者桌子上,以使身體能夠得到充分的放鬆。
注意睡姿
常見的睡姿有俯睡,平睡,左側睡,右側睡等,在某種程度上,睡姿也是會對身體健康產生一定影響的。就拿俯睡來說,不僅不利於呼吸的通暢,還會給肌肉造成額外的壓力,引起痠軟痠痛的症狀。建議大家平時應根據自身的情況難選擇合適的睡姿,切記不要強行控制,以免失眠。
保暖工作
無論是在家裏還是公司,都可以見到空調的身影,若在入睡前沒有調高溫度或者添加衣物的話,在入睡後便很容易因爲肌肉鬆弛毛孔增大而出現感冒的症狀。建議大家平時應在蓋上衣服或者毛毯後再入睡,避免寒氣入體。
進行提神
當剛從睡夢中醒來的時候,很多人都會出現無精打采,越睡越想睡的症狀,歸根結底就是身體的各項機能還沒恢復正常狀態。建議大家此時可以採取一些措施來幫助提神,如冷水洗臉,吃口香糖等。
午睡的時間
01半小時爲宜
午睡不同於晚上入睡,若睡過長時間的話,不僅容易因爲進入深度睡眠而影響正常的工作,還可能會出現晚上失眠的症狀,起到適得其反的效果。建議大家應儘可能的將午睡時間控制在半小時內,使機體得到暫時的休息即可。
注意睡眠週期
所謂的第二睡眠週期指的是十二點到十五點期間,此時的身體往往處於易疲勞的狀態,具體表現爲頭暈腦脹,眼花無力等,若進行午睡的話,一來有助於緩解疲勞感,二來可以使下午的精力變得充沛,避免出現工作問題。
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