經常便祕怎麼辦？

便祕是一種讓人十分困擾的慢性病，原本老年人是高發人羣，但是隨着近年來，許多年輕人不良的生活方式導致便祕羣體越來越年輕化。一方面是飲食習慣的原因，另一方面是上廁所時使用手機，久而久之就得了便祕。那麼得了便祕的人應該怎麼辦呢？這篇指南將告訴你答案。

操作方法

（01）清晨一杯蜂蜜水每天在早起洗漱之後，調製一杯蜂蜜水，能夠達到洗刷腸胃、補充水分的目的，而且還能促進腸胃蠕動，讓清晨排便更爲通暢。另外蜂蜜裏的果膠還具有通腸排便的功效，所以便祕患者每天可以堅持飲用蜂蜜水。

（02）多吃粗糧現代人吃的主食越來越精細，導致缺乏纖維素，影響腸胃蠕動功能。所以我們在平時生活中要注意多吃一些粗糧代替主食，比如玉米除了營養豐富之外還含有較爲豐富的纖維素，能夠促進腸胃蠕動從而減少便祕情況的發生。而且玉米也是粗糧之中口感最好的穀物之一。

（03）按摩腹部每天用手掌在腹部做順時針按摩運動，重點按摩部位就在結腸位置，不清楚具體位置的朋友以肚臍周圍按摩爲準，每次堅持1-2分鐘，每天數次按摩，這樣可以很有效的緩解便祕。

（04）喝酸奶每次在飯後半小時飲用100毫升左右的酸奶，不僅可以促進消化，最重要的一點就是還能夠促進腸胃蠕動。飲用酸奶注意不能過量，不然會導致胃酸過高，不但達不到效果還會傷胃，而且酸奶是不能空腹飲用的，一定要在飯後半小時飲用爲宜。

（05）控制排便時間一般正常人的排便時間在5分鐘以內，如果大家的排便時間超過5分鐘就要留意自己已經便祕了。需要強調的就是上廁所時不要玩手機，這樣會大大延長上廁所時間，導致人體排便意識減退，加劇便祕。

（06）吃香蕉香蕉是潤滑腸道食物的代表，是所有水果裏面通便效果最好的，每天食用香蕉還能補充能量，可以加快腸胃蠕動。吃香蕉一般選擇在兩餐之間爲宜，而且一天吃1-2根香蕉即止，如果食用過量的香蕉反而會加重便祕。

（07）吞嚥喝水便祕患者可以試試吞嚥喝水法，具體就是每次喝水改爲吞嚥，一次喝一大口。這樣做的目的是讓水快速抵達腸胃，而吞嚥的水會給腸胃一定的壓迫感，促進蠕動，使腸胃運動起來。

（08）多吃新鮮蔬菜蔬菜是纖維素最大的來源，便祕的人飲食往往缺少蔬菜過於油膩，所以爲了緩解便祕，需要每天食用新鮮蔬菜。不僅可以補充人體所需的維生素和礦物質，還可以增加纖維素的攝入，從而擴充糞便體積，利於人體排便。