如何做到早睡早起?
早睡早起對人的身體是十分有益的,早睡早起後你可以發現第二天精力充沛,元氣滿滿。熬夜晚睡第二天不僅起不了牀,也對人的器官有極大的傷害。那麼,如何做到早睡早起呢?
操作方法
(01)可以在睡前喝一杯純牛奶,牛奶含有豐富的動物蛋白、鈣質及多種維生素、礦物質,對人體很有益處。針對睡眠,它最有利的一點是鎮靜安神。喝完牛奶後,就可以安安靜靜躺在牀上,等待入睡。
(02)把蘋果或者橙子切成塊兒,放到小碗裏,睡覺的時候把小碗放到枕頭旁邊,這樣,可以伴着水果的清香入睡。研究發現蘋果的香氣成分中含92%的醇類,6%羰類化合物,其濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,會使人精神鬆弛,能催人入眠。
(03)晚上過了七點之後儘量不要在吃東西,飽腹感會影響睡眠。睡前不要做會使精神亢奮的事情,可以聽一些輕緩的音樂助於睡眠。
(04)一定要把手機和平板拿得遠遠地!有時候你覺得翻來覆去睡不着,就想着再玩會兒手機吧。結果越玩越上癮,一下子到凌晨。
(05)早上起牀的時候一定要保證有充足的光線進入房間,可以叫父母幫忙早上定點去拉窗簾。如果醒來發現房間黑乎乎的,相信我你肯定會在此入睡的。
(06)睡前20分鐘泡泡腳,這樣有利於血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。泡腳的水溫不要超過四十攝氏度,而且不同的年齡羣體最好區分開來。年輕人泡腳大概15分鐘就可以,老年人可以持續時間長一點兒。
特別提示
預祝大家都有一個好睡眠。
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