站要有站姿----正確的站姿
站姿是所有儀態的基礎
基本站姿要領
頭正、頸直、雙眼目視前方、下頜略收、微笑。
雙肩放鬆並開啟。
挺胸、雙臂自然下垂。
收腹、立腰、提臀。
雙腿併攏、兩膝間無縫隙。
操作方法
(01)女士的站姿女士可以自然變換站立的姿勢,除了雙腳併攏的站立姿勢,丁字步站姿也可以選擇。這種站姿可以巧妙掩飾O型腿女士的缺點,並使腿和腳看起來更加纖細。
(02)男士的站姿男士在站立時除保持基本站姿外,還應充滿自信。
(03)有效的站姿訓練訓練要領:A. 九點靠牆:後腦、雙肩、臀、小腿、腳跟九點緊靠牆面,並由下往上逐步確認姿勢要領。B. 女士腳跟併攏,腳尖分開不超過45度,兩膝併攏;男士雙腳分開站立與肩同寬。C. 立腰、收腹,使腹部肌肉有緊繃的感覺;收緊臀肌,使背部肌肉也同時緊壓脊椎骨,感覺整個身體在向上延伸。D. 挺胸,雙肩放鬆、開啟,雙臂自然下垂於身體兩側。E. 使脖子也有向上延伸的感覺,雙眼平視前方,臉部肌肉自然放鬆。
特別提示
在站姿的訓練中,如果女士的雙膝無法併攏,可以繼續努力收緊臀肌,不斷地訓練會使雙腿間的縫隙逐步減小,最終擁有筆直的雙腿,收到滿意的效果。<br/>很多人認爲成年人的姿態是很難改變的,其實不然。骨骼是在肌肉的帶動下運動着的,進行正確、適當的訓練,改變完全可以看得見。<br/>請堅持每天上午訓練20分鐘!開始你可能會汗流浹背,難以堅持。7天后,你一定能領會它帶來的神奇改變——健康、明媚、挺拔、自信。
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