最適合補鈣的8種食物
鈣質對於骨骼來說是最重要的元素,那哪些食物是補鈣的呢?下面就介紹8種最適合補鈣的食物給大家。
操作方法
01高麗菜中豐富的維生素K,可以幫助身體吸收鈣質、防止鈣質流失,使骨骼強健有力。
02芸豆鈣含量非常高,每100g的鈣含量高達349mg,和豬骨等一起煲湯,可以給身體補充大量健康鈣質。
03俗話說:“百菜不如白菜”,大白菜富含鈣質和維生素,特別是烹飪後的白菜,鈣含量還會得到大幅提升。
04在各類堅果中,榛仁的鈣含量是NO.1,每天只要食用100g榛仁便能滿足一個成年人一整天的該需求量哦。
05芝麻的鈣質含量遠遠高於豆類、蔬菜等,甚至有研究表明它的鈣質含量超過了牛奶,平時可以用芝麻醬來代替果醬之類的,有助於骨骼健康哦。
06菠菜不但鈣質豐富,而且含有大量的植物纖維、鐵等元素,可以幫助鈣質吸收,使鈣進入體內後穩定不易流失。
07奶酪的鈣質含量非常高,而且它富含的鈣質特別容易被人體吸收,增加骨密度,促進骨骼發育以及防治骨質疏鬆。
08大家都習慣用牛奶補鈣,但是對於不喜歡喝牛奶的朋友來說可以選擇酸奶替代,酸奶不但含有豐富的鈣質,還有乳酸菌,可以幫助腸胃吸收。
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