補鈣食物前十名
一次輕輕的用力,竟然導致左臂橈骨骨折。這是近日在微信上朋友圈看到的一篇消息,一個30歲母乳媽媽劉女士由於僅靠骨頭湯補鈣,導致骨質疏鬆。
“我母乳餵養近一年,沒有吃過鈣片和牛奶,補鈣全靠每週喝骨頭湯。”
她說懷孕後期會出現小腿抽筋等缺鈣症狀,從那個時候起家裏人每週都給她熬骨頭湯,並且喝了一年多,怎麼還會嚴重缺鈣呢?
我查了網上資料瞭解到,有專家說骨頭湯的含鈣量其實並不高,也不易吸收,根本起不到補鈣效果,下面給大家介紹的纔是補鈣食物前十名哦。
操作方法
(01)1、芝麻醬它含有豐富的卵磷脂,高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處,而且含有大量的油脂,有很好的潤腸通便的作用。此外它含的高蛋白和脂肪酸,營養價值高,有防癌作用。
(02)2、蝦皮所含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍,可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,有利於高血壓及心肌梗死,老年人常食用可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。
(03)3、牛奶牛奶中礦物質種類非常豐富,是人體鈣的最佳來源,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。
(04)4、乳酪乳酪能增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內正常菌羣的穩定和平衡,防治便祕和腹瀉。
(05)5、薺菜薺菜除鈣含量高外,還含有豐富的維生素,能開胃消食,提神醒腦,解除疲勞,還有解毒消腫之功,可作爲眼科患者的食療佳品,還可防治便祕。
(06)6、海蔘海蔘含鈣量豐富,營養價值高,是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。
(07)7、紫菜紫菜富含膽鹼和鈣、鐵,能增強記憶、治療貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。
(08)8、黑木耳黑木耳除具有降血壓功效外,補鈣能力也很強,還有益氣充飢、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清胃滌腸的作用。
(09)9、海帶海帶的含鈣量豐富,也富含其他人體所需營養元素。
(10)10、黑豆黑豆能軟化血管,滋潤面板,延緩衰老,特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維,促進消化,防止便祕發生。
特別提示
這些都是平常大都能吃到的,不論大人小孩都需要補鈣,希望能幫助到大家!!!
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