晚上最佳睡覺時間是幾點?
人生三分之一的時間在睡眠中度過,平均睡眠時間過短或過長,都會導致慢性疾病發病率增高,甚至影響壽命。而不同年齡的人,需要不同的睡眠時長。你知道你的年齡睡多久合適嗎?下面一起來了解一下。
1歲以下嬰兒
(01)1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長髮育的重要時段,睡眠時間必須要保證。嬰兒的睡眠問題大多是由於白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因爲白天睡覺過多。
(02)建議:家長應注意科學餵養;還需儘量保證嬰兒夜晚睡眠的完整,不宜夜間頻繁餵奶或換尿布,尤其是後半夜,因爲小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
1-3歲幼兒
(01)幼兒每天夜裏要保證12小時睡眠,白天還需再補兩三個小時。這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候,他們進入了睡眠狀態,腦子卻還在活動;睡着了還常磨牙、踢被、尿牀等。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。
(02)建議:父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡,放鬆全身;講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的音樂等,也有助入眠。
4-12歲兒童
(01)每晚8點左右上牀,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。但睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。
(02)建議:睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作,如刷牙、洗臉、整理牀鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。
13-29歲青年人
(01)青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則。週末也儘量不睡懶覺。年輕人熬夜多,容易使面板出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。同時,睡覺時間也不宜過長,否則會導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
(02)建議:規律作息,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。
30-60歲成年人
(01)成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因爲人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。
(02)建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。除儘可能緩解壓力外,還可以在睡眠環境上下點工夫,如減少噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10-15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以透過午休1小時的方式補覺。
60歲以上老年人
(01)老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年癡呆,增加早亡風險。
(02)建議:晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。
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