冬季養生,如何吃好、喝好、做好?
吃好三樣東西
吃羊肉:
冬天,天寒地凍。而油脂和蛋白質能夠充分讓我們抵禦寒冷,所以一定要保證油脂和蛋白質適量的攝入。而羊肉一直以來都是過冬的聖品,羊肉性溫產熱量較多,既可以幫助我們抵禦風寒,也可以滋補我們的身體。羊肉有一股羶味,我可以將羊肉放入適量的甘草和料酒,生薑,一起烹煮,就能去羶味又能保留羊肉的風味。
吃紫菜:
在人體中甲狀腺素可以有效促進氧化,增加身體的產熱能力,提高人體的新陳代謝速度,有效地增強了人體的禦寒能力。而紫菜中的物質能夠促進人體的甲狀腺素分泌,從而促進發熱,所以也就能夠增強人的抗寒能力了。
新鮮的水果蔬菜:
吃適量的新鮮水果和蔬菜,能夠有效增多我們身體內維生素a和維生素c的攝入。而天氣轉冷的時候會使得身體內的各項新陳代謝速度加快,會使我們身體內的維生素快速流失,這個時候我們就需要適量補充維生素。在冬天,我們可以適當的多吃一些胡蘿蔔,深綠色的蔬菜,水果等。
喝好三樣東西
雞湯:
那些抗寒能力較弱的人多是由於身體較虛造成的。所以我們可以喝雞湯,尤其是老母雞燉的湯,有很好的補虛功能,你可以提高我們的抵抗力,還能夠滋養我們的身體,起到溫補作用。
魚湯:
在我國,冬天天氣寒冷乾燥,很容易引發嗓子幹癢,容易咳嗽。魚湯可以止咳平喘,魚湯中的蛋白質也有效地能夠減少我們睡眠不足,壓力大的問題。還可以健脾開胃,提高食慾。
排骨湯:
我還有豐富的磷酸鈣,骨膠原,各類蛋白質的,非常適合補鈣。老年人在冬天更應多喝排骨湯,因爲老年人的腿腳在冬天更加不便。排骨湯可以有效的增強骨骼,減緩身體衰老的速度。那在排骨湯中加入冬瓜,海帶和蓮藕可以起到清熱,補氣的作用。
做好三樣事情
早睡晚起:
長大家都建議早睡早起。冬天天氣寒冷,如果想要較好的抵抗寒冷,就要做好冬季養生,而冬季養生起居調養應該以“養藏”陽氣爲重點。有效,充足的睡眠能夠增強我們人體的抵抗力,抵禦寒冷。所以在冬天我們要適當的早睡,但早上也不一定起得太早,以保證有充足的睡眠時間。
通風:
由於冬季寒風凜冽,你是樓層高的住戶風寒較大,所以家中一般會緊閉門窗,從而造成空氣不流通,容易滋生細菌。你在每天早晨,中午和晚上我們可以各開半個小時窗戶通風,保持室內空氣的新鮮。
適當運動:
適當運動能夠有效增強我們的抵抗力,免疫力。切記不要過度運動從而導致身體受傷。我們冬季運動跑步時以微微出汗爲標準,多會帶走我們體上的陽氣,從而降低我們的抗寒能力。
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