增長肌肉的食品有哪些？

現在越來越多年輕人想要透過健身讓自己看起來肌肉更發達，但其實對於普通人來說，除了鍛鍊之外還應該在日常生活中多吃一些增長肌肉的食品，這樣才能讓身材看起來更加完美。

操作方法

（01）三文魚，三文魚可以說是一種營養價值非常高的深海魚類，在日常生活中如果我們能夠多吃一點這種三文魚，能夠很好的增強肌肉的力量，而且能夠修復肌肉脂肪，對於增強我們身體的肌肉有很好的幫助。

（02）麪包，想要讓我們的肌肉越來越發達，就要少吃一些精細的碳水化合物，可以選擇多吃一些粗糧，像是麪包，纖維素含量比較少，營養價值也不是很高，但是卻能夠讓我們的肌肉更發達一些。

（03）全脂奶，平時我們喝的牛奶可能很多都是脫脂的，一般人們都認爲喝脫脂的牛奶會減肥，但如果想要長肌肉的話，那麼就不能夠喝脫脂的牛奶，可以選擇全脂牛奶，全脂的牛奶有利於合成我們的肌肉，而且能夠促進身體的維生素吸收。

（04）橄欖油，可能很多人平時吃的油都是花生油或者是，調和油之類的，但是如果想要鍛鍊自己的肌肉，促進肌肉的生長，最好還是選擇橄欖油，橄欖油能夠爲我們身體提供更多的激素促進身體的發育，提供大量的熱量，當然能夠讓我們的肌肉不斷的增大。

（05）雞蛋，雞蛋屬於一種非常營養的日常美食，但是雞蛋對於我們記錄的增長卻非常的有幫助，雞蛋可以分解我們身體的氨基酸，爲肌肉的增長提供能源，而且雞蛋還有的健康脂肪和飽和脂肪都能夠幫助肌肉的生長，能夠讓我們鍛煉出完美的肌肉線條。

（06）大蒜，大蒜在平時其實主要是一種做菜的輔料，但是這種大蒜其實對於我們增長肌肉也是非常有幫助的，能夠提高我們身體的荷爾蒙水平，這樣才能夠刺激我們身體的肌肉增長，而且避免了身體裏面肌肉分解。

（07）蘋果汁，當我們在健身房瘋狂的鍛鍊之後，可能身體會感覺比較疲勞，這個時候如果喝上一點蘋果汁，可以很好地提供身體所需要的一些碳水化合物補充正能量，這些能量源源不斷地就會修復我們肌肉的損傷疲勞，從而能夠促進肌肉的發達。

（08）瘦牛肉，平時我們應該適當的多吃一點瘦牛肉，主要是因爲牛肉裏面含有的飽和脂肪能夠讓我們身體的肌肉不斷的生長，相信很多的西方國家男性朋友之所以肌肉如此的發達，其實很大的一個原因也是由於他們長年累月的吃牛肉牛排。