靜脈曲張腿部運動方法
靜脈曲張患病主要原因就是長時間維持同一姿勢不變,缺少腿部運動,下肢血液迴流不暢,蓄積下肢,長期以來破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高所致。可見,靜脈曲張患者腿部運動是很重要的,每天堅持一定量的運動可促進血液循環、緩減靜脈曲張症狀,同時可以有效預防靜脈曲張。以下是具體的運動方法,希望對您有所幫助
操作方法
(01)屈腿伸腿:仰臥在牀上,兩胳膊放在體側,兩條腿先屈後伸,屈時兩條大腿和身體成90度角,伸時儘量用力蹬直,如此反覆20-30下,每天起牀後及睡覺前各做一次;當然久坐的同時也可多活動腳踝部、多進行雙腿交替屈伸。
(02)擡腿運動:久坐者可在雙腿下方放一個箱子,不時將雙腿踩到箱子上,促進下肢靜脈血液迴流;還可以每小時做一組擡腿運動,即雙腿交替擡起放下,每次要做20次。
(03)仰臥蹬腿:仰臥在牀上,兩手扶住牀,兩腿上翹,好像騎自行車一樣來回蹬腿,連續蹬30-50次。
(04)仰臥擡腿:仰臥在牀上,兩手在體側扶住牀,兩條腿儘量向上擡,擡上去後持續一兩分鐘放下,這樣能改善肢端動靜脈吻合處的血液循環,供給患肢更多的養料和氧氣,每日早晚各做一次。
(05)懸腿動腿:坐在較高的牀上,兩小腿懸於牀邊,兩腿相互做上、下、左、右運動。然後兩腳腳趾進行屈伸練習,疲勞後將小腿放平,休息3分鐘,每日早晚各做一次。
(06)按摩腿腳:坐在牀上,兩腳放在牀上,兩手用力按摩腿部、腳部,從膝關節一直按摩到腳尖,直到局部發紅髮熱爲止,每日早晚各做一次。
特別提示
靜脈曲張患者禁忌運動:太費腳力的運動,如爬山、走遠路、跑步等。
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