高纖維的食物有哪些
高纖維食物不僅有着預防癌症的功效,對於治療便祕、預防高血壓、心臟病都有着顯著的效果,同時,因爲使用纖維素很容易產生飽腹感,很多減肥人士也選擇使用高纖維食物來達到健康減脂的目的。那麼到底高纖維食物有哪些呢?下面就一起來看看吧。
操作方法
(01)糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。
(02)紅豆有刺激腸道的功效,並且能清除體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分新陳代謝,有良好的利尿作用。
(03)燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時間,讓人保持飽腹感。
(04)蘋果中含有膳食纖維和果膠,有利於腸胃蠕動,清除血清膽固醇。
(05)火龍果是一種高纖維、低熱量的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身。
(06)山藥含有豐富的纖維,容易讓人產生飽腹感,抑制食慾,而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動,促進排便。山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沉積,預防肥胖,同時還能增加免疫功能。
(07)芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分爲非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
(08)地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產生飽腹感,有助於減肥。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可增進胃腸蠕動,有助排便。
(09)蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質、維生素、礦物質等營養素,能平衡人體營養,促進代謝。蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒。
(10)香菇含有的纖維素能促進腸胃蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解,常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。
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