你失眠嗎 失眠應該吃什麼呢?
失眠是令人非常苦惱的一件事情,如果你也被失眠困擾,那不妨試試下面介紹的食物,看看能不能緩解失眠症狀。
操作方法
01蜂蜜——它可以起到暗示大腦分泌物本苯基二氫喹唑啉的作用,這種是一種神經傳遞素,可以有效降低神經興奮,幫助睡眠。
02燕麥片——它富含的N-乙酰基-5-甲氧基色胺是助眠佳品,食用燕麥片可以解鬱、安神,提高睡眠質量。
03櫻桃——它含有一種名爲血清素的物質,這種物質可以促進碳水化合物的合成,碳水化合物能幫助大腦分泌5-羥色胺,5-羥色胺則會令人產生睡意。
04比目魚——它含有豐富的維生素B6和色氨酸,這兩種物質會促進褪黑素的產生,褪黑素可以穩定程序、誘導睡眠,所以長期失眠的朋友可以多吃比目魚。
05菊花茶——它有非常好的安神靜氣功效,對於失眠的朋友來說,睡前適量飲用一點菊花茶,可以舒緩情緒,幫助更好的入睡以及提高睡眠中的質量。
06香蕉——鎂元素是一種放鬆肌肉、安撫情緒的物質,失眠的朋友攝入足夠的鎂元素可以幫助緩解睡眠障礙,提高睡眠質量,而香蕉中就含有大量的鎂元素哦。
07牛奶——它含有的大量色氨酸能夠提供鎮靜神經的效果,而且牛奶中的鈣質也可以幫助色氨酸更好的發揮作用,所以睡前喝適量的牛奶,會讓你美美的睡上一覺。
08睡眠對於人體的健康不言而喻,除了透過飲食來提高睡眠質量,平時的生活中也應該養成好習慣,比如睡眠不要做劇烈運動、每天要按時上牀等,如果有比較嚴重的睡眠障礙,還是建議就醫哦。
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