冬季失眠如何調理?冬季失眠小妙招!
冬季夜長,很多人會出現漫漫長夜無法睡眠的事情。失眠可不是一件好事,不但對自己的健康有很大的危害,且會在第二天的時候整個人毫無精神,白天上班的時候困得難受,只是到了晚上,那麼長的冬夜,卻沒有了絲毫的睡意,躺在牀上就是睡不着。冬季失眠有很多原因造成的,排出身體疾病因素之外,其實還是可以自我調節的。那麼,在冬季失眠的時候到底該如何調理呢?來吧各位親,冬季失眠小妙招都在這兒哦,趕緊看過來吧!
操作方法
(01)選擇舒適睡衣入睡作者去年的時候買了一套珊瑚絨的冬季睡衣,即漂亮又舒適,結果睡覺的時候當睡衣穿才發現,自己根本就無法好好的睡覺,因爲這樣厚的睡衣會讓我渾身覺得難受,且一旦睡着便會出汗,根本不適合睡眠時候穿。所以說在冬季失眠的時候,你要考慮一下是不是你睡衣的問題。最好是選擇薄款的純棉睡衣,然後睡覺的時候儘量裸睡,當然了,如果你住在集體宿舍裏,不方便裸睡的話,那麼一定要選擇薄款的舒適睡衣,而不是那些很厚的睡衣哦。
(02)不斷摩擦雙手雙腳當你覺得漫漫冬夜無法入眠的時候,直接把你的雙腿伸出來,讓雙腳對攏起來,然後相互摩擦你的腳底板,同時你的雙手也在一起摩擦,不用時間很長,大概摩擦到雙手雙腳感覺到暖烘烘的時候,你就會發現自己的睡意來了,然後蓋上你的被子趕緊睡覺吧,一定會在短時間裏睡得很香甜的哦。要是覺得有難度,也可以自己用手按摩一下雙腳的腳底,效果也不錯。
(03)穿上襪子睡覺每天晚上臨睡前洗洗腳,擦乾淨之後選擇一雙寬鬆的襪子,材質要選擇純棉襪子穿在腳上,這樣有助於幫助你儘快入眠。尤其是臥室溫度很低的時候,穿上一雙襪子能夠增加腳底部的血液流度,這樣身體內的熱量就會轉移到腳部,腳底熱了,身體的溫度就會稍稍的有所下降,人自然就能夠達到一個快速入眠的身體狀態。但注意的是,一定要選擇寬鬆的舒適的襪子哦。
(04)調節室內溫度在冬季出現失眠也和自己家裏的溫度有關,因爲在冬季的夜晚氣溫會很低,所有很多人會選擇將臥室內的溫度調節的高一些,甚至達到了二十五度以上,這樣一來整個人會在一種燥熱的環境裏,更加無法安然入睡。所以說不要將室內溫度調的過高與過低,一般二十度就可以了。
(05)水果香氣促睡眠有很多香精也是有着促進睡眠的,只是香精種類那麼多,質量便成爲一個問題了,所以還不如使用一些和香精油這此昂通功能的果香呢,更自然健康。在睡覺的屋子裏,比如自己的牀頭櫃上面,放一個切開一些的橙子、蘋果之類,這些戶四國會在無形中散發中水果的香氣,尤其是夜間的時候,這些香氣會起到一個促進睡眠的功效呢,且安全健康對身體毫無刺激。
(06)泡完腳之後做個瑜伽冬季晚上臨睡前半小時,拿出十分鐘泡泡腳,水溫在四十度就行,十分鐘後擦乾淨腳,在牀上盤腿而坐,聯繫幾個瑜伽動作。這樣一來,能夠起到一個很好的促進睡眠的效果。可以在泡腳的時候對搓一下腳心,腳心上面的穴位能夠有助於睡眠哦。另外在泡腳的時候,一起喝一杯熱牛奶效果更好。
(07)沒有睏意的時候不要上牀千萬不要再沒有睡意的時候就躺在牀上,那麼我敢保證,你就算是躺三五個小時,估計你也睡不着的,尤其是拿着一部手機不停刷網頁聊天的你,根本就不可能睡着。在你沒有睏意之前起身,在房間裏做什麼都行,就是別玩電腦和手機,可以組着桌子前聽一首旋律,然後看一本書,這樣你會很容易犯困的,那麼這時候你再直接躺進被窩裏,便很容易睡着的。
(08)芹菜酸棗仁湯酸棗仁湯自古以來就有着調理睡眠的好功效的,有酸棗仁中成藥,如果你覺得冬季睡眠實在是不好,那麼可以選擇。但也可以自己在家裏熬製酸棗仁湯。芹菜適量不用太多,一小把就可以了,清洗乾淨切成段,藥店買來酸棗仁和芹菜一起熬煮。稍涼可以加一點點鹽進行調味,能夠很好的調理神經衰弱以及失眠問題。
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