晚上失眠怎麼能調整
簡要回答
在晚上睡覺的時候總是失眠,應該先糾正的是睡眠習慣。要讓自己形成一個良好的生物鐘,儘量保證自己在一個時間睡覺,最好可以在11點之前,每天晚上的睡眠時間可以調整到六個小時以上,一旦感覺自己睡眠的速度比較慢,也可以提前半個小時躺牀上,慢慢的醞釀睡意。
限制自己的平時睡覺
建議不要午睡以及睡回籠覺,這樣只要把自己的睏意一直攢到晚上,基本上就不會有失眠的煩惱。另外在平時也儘量避免自己趴着或者躺着。這樣算是給自己的身體另一種休息。在晚上該睡覺的時候就應該躺在牀上,千萬不要等到瞌睡了再回牀上睡覺。
減輕自己的壓力
睡眠不好可能是因爲自己的身體壓力比較大,這個時候就要想辦法減輕自己身體和心理上的壓力,可以在睡覺之前看一些喜劇來整自己的心情,也可以和自己的親朋好友聊天兒一會兒。
創造舒適的環境
睡眠不好可能是因爲光線問題或者噪音問題,睡覺的時候可以自己帶上一個眼罩或者耳塞,這樣就可以杜絕外面的聲音和光,更好的睡眠。
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