精神緊張引發失眠怎麼調理？

引起失眠的原因有很多，精神壓抑或者緊張也會引起失眠，且因爲精神緊張引發的失眠基本上不能靠藥物治療的。所謂心病還須心藥醫，精神緊張引發的失眠就要靠自我的心理調節纔可以，加上一些生活習慣以及睡眠習慣的調節，精神緊張引發的失眠會得到很好的改善。具體該怎麼做，這篇指南會有你想要的答案，趕緊看過來吧！

自我調理方法：

（01）上牀之前放下憂思這是因爲精神緊張而引發失眠的最大原因，因爲遇到了一些事情，或者心事過重，白天理不出頭緒，於是在晚上的時候，會把這些毫無頭緒的心事帶上牀，這樣一來，你怎麼能夠睡着呢？所以自己告訴自己，只要上了牀準備睡覺，那麼就把那些煩惱的、思念的、憂慮的、壓抑的等等這些事情，全部放下。除非你想要自己看起來沒有精神，讓自己日日夜夜的受煎熬，不然的話，你就要強迫自己這樣做，才能漸漸找回你的睡眠。

（02）自我心理暗示心病還須心藥醫，解鈴還須繫鈴人，所有人的心病，靠任何人都幫不了你，你只有自己幫助自己。很多因爲精神緊張而引起失眠的患者，就算是吃一些藥物，都難以擁有好睡眠。所以說，你必須學會自我調節。自己學會暗示自己，壓力也好睏難也罷，靠不睡覺如果能完美解決的話，估計這世界上沒有幾個人會睡覺的。這樣自我調理多次，你就會有一種“愛咋咋地”的心態了，先睡好了，再說別的。

（03）彆強迫自己早早上牀睡覺失眠的人只要能上牀睡覺，那麼就會第一時間上牀，給自己一種“我失眠了我要補覺”的想法，恰恰就是這種心態，導致你越是想睡就越會睡不着。自己躺在那兒，只會越躺越難受。所以說不要強迫自己上牀睡覺，不困的時候，在地上走走，用很端正的姿態作者看看書，或者寫寫字。夜晚是一個安靜的時刻，也是休息的時刻，你體內的生物鐘會在安靜的環境裏提醒你睡覺的，當你坐累了或者站累了之後，你自然就會產生睏倦感，那個時候直接上牀就能睡着了。

（04）採用運動催眠法睡前是不建議激烈運動的，但對於失眠人羣來說，尤其是因爲精神緊張引起的失眠人羣來說，睡前的運動還是有催眠效果的。練習一個瑜伽動作，比如高難度一些的，讓自己渾身痠痛疲倦，甚至是大汗淋漓都可以。且要記住，這個瑜伽動作一定是翻來覆去重複的，這樣一來，身體的疲倦，加上重複多次的動作，會讓你產生厭倦與睏倦的，這時候自然困得前仰後合了。

（05）改變被自己打破的正常作息其實失眠是自己被自己強行打破的正常作息習慣，你爲自己強行打破這種習慣找到的藉口是因爲你“精神緊張”，可是你也該明白的，亂套的作息習慣會讓你愈發陷入無邊無際的苦惱之中，剛開始你是因爲心事而失眠，到最後，你會因爲失眠而失眠的。所以說，你必須把自己打破的作息習慣改回來。你晚上失眠，那麼白天你就會找機會補覺的，比如睡午覺，或者工作的時候打瞌睡，那麼在白天的時候，絕對不睡午覺，更不能打瞌睡，不給自己白天睡覺的任何機會，這樣一來，晚上自然能夠睡着了。

（06）找到精神緊張的根源所有的問題，如果不找出根源，那麼你永遠無法找到治療的根本，無所不對症治療就是這個意思。自己理性一些的找出讓你精神緊張的根源，你所擔心的事情，你所憤怒的事情，你想要做但是沒做的事情，等等，找到之後，該怎麼解決絕對別拖延，即使做不好或者暫時不能做，那麼你也要告訴自己這個事實，讓自己暫時“死心”，這樣一來，你自然能夠讓引發自己緊張的事情消除掉，何愁沒有睡眠？

（07）多和樂觀的人羣在一起對我個人而言，不需要固定的朋友，如果有，我不會拒絕，但若不能擁有知己，我從來不刻意尋找或者苦苦挽留。對我而言，只要我感覺到舒心的人羣，即使只見過一兩次，我都會喜歡與之多交流多聯繫的，同樣如果那個人是我名義上的老友，可是和這樣的人在一起，我會感覺到壓抑沉悶，那麼我會把這種帶給我無限負能量的人遠離我身邊。所以說，不要刻意找誰訴說你的那些心事與煩惱，而是多和樂觀的人在一起，不管對方是誰，能讓你學習到樂觀心態，感受到輕鬆自然愜意，那麼就要多多交流與學習。當你擁有了樂觀心態，哪還有什麼精神緊張引發失眠的問題？