中醫如何調理失眠
臨牀以不易入睡,睡後易醒,醒後不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐爲其證候特點,並常伴有日間精神不振、反應遲鈍、體倦乏力、甚則心煩懊惱、嚴重影響身心健康及工作、學習和生活。
操作方法
(01)影響大腦反應,影響工作效率。長期睡眠不足,會直接導致我們思維遲緩、頭腦緊張、注意力不集中、行動遲緩、厭煩、憂慮、倦怠,對工作缺乏熱情,使工作主動性與工作意願下降,從而降低工作效率。而且睡覺時間不夠的人會行動遲緩,注意力不集中,反應遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導致平衡能力和深層感知能力受損。
(02)引起情緒的不穩定。長期睡眠不足的人會感到特別的疲憊辛苦,容易情緒不穩定,如果是長期下來,許多人的心理會出現問題,暴躁、易怒,缺乏自制力,造成嚴重的後果。
(03)導致抵抗力下降,患病機率大。消化系統、心血管系統受心理因素影響較大,長期睡眠不足引起的情緒問題,會使胃液分泌減少,影響消化,發生胃部疾患。患有冠心病的病人,病情更易受情緒的影響,輕者加重病情,重者後果不堪設想,危及生命。同時癌症、心臟病、糖尿病等也會隨着睡眠不足而容易導致。而且病情的加重又影響睡眠,不良的睡眠又會波及到情緒,進而形成了惡性循環。
(04)容易發胖,未老先衰。長期睡眠不足會擾亂血糖水平,導致身體產生更少的瘦素和更多的飢餓素,造成人體過量的飲食。加之睡眠中激素變化促進面板血液流動,所以睡得好,面板更光亮有彈性。如果一直睡眠不足,面板會出現問題,提前衰老。
(05)太煩躁而時睡時醒是因肝,若您的症狀爲時睡時醒,精神欠佳,乏力面白,眼乾,舌淡等,就屬於肝血虧虛,虛煩失眠,可選用酸棗仁湯緩解。透過食療也可以有效預防失眠。比如自覺壓力大時,可多吃點綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝,效果很好。
(06)睡着易做夢,睡醒不解乏是因爲心,經常熬夜加班,會一點一滴耗損體內的“陰氣”,變成“陰虛”體質,就算精疲力竭,上了牀也睡不着,要不就是腦袋裏連番上演各種夢境,覺得沒法好好休息。時間長了更會發現,記憶力在不斷下降,同時伴有心慌、面白、頭暈等表現。此種情況必須“滋心陰、養心神”。建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實,加500毫升水煮成茶,每天早晚溫熱喝一次,能養心安神。但感冒時或有口乾舌燥等上火症狀的人,不宜吃桂圓。
(07)體弱者失眠多因腎,年老體弱、久病不愈、勞累過度,或先天體質不足都容易導致人出現睡不安、時睡時醒、腰痠腿軟、潮熱盜汗等表現,這多是腎陰虛、心火旺所致,應滋陰補腎。食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。
(08)腹脹胸悶而難眠是因脾胃,中醫有一句話,“胃不和,則臥不安”,指的是腸胃沒顧好,造成胃氣失和、消化不良、腹脹不適,就很難一夜好眠。此時需要消食導滯,佐以安神。此類失眠主要以預防爲主。晚餐掌握“77”原則,即儘量晚上7點以前(睡前3小時)進食,7分飽,菜品清淡。要少吃豆類、青椒等脹氣食物,以及辣椒、大蒜及生洋蔥等會讓人感覺燒胃的辛辣食物。用餐之後稍微走一走再睡覺。
(09)病中或病剛好時不能安睡,需清肺火,感受外邪後,人體正氣虛弱,易心煩,夜間輾轉反側不能安睡。這多因肺熱所致,還會伴有口乾身熱、小便短赤等表現。可多吃胡蘿蔔、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等,尤其是枇杷效果較好。
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