吃什麼最有利於增高
生活,顧名思義就是吃喝拉撒,但是人都是往高處走的,簡單的小日子已經不能滿足人們的慾望。在這個現實物質的社會,人人都想做頭上人,人人都不甘落後,更別說輸在“頭上”。人人想高人一等,但是現實是殘酷的,不管你是男是女,不管你是惡人還是好人,身高不高的對象不挑人。那麼,吃什麼最有利於增高?
吃什麼最有利於增高
(01)新鮮蔬果:新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
(02)飲食平衡:人體的生長,完全來自於入口的食物質量,想讓寶寶長得高,各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種,比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中,倒入沙拉醬即可。雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水,一起煮1個小時即成。
(03)鈣質要足夠:鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,血鈣和軟組織中的鈣量不足,就必須向骨骼取鈣,而骨骼中缺鈣,其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養,當然無法正常生長,更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有:奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
(04)蛋白質天天有:處在生長髮育期的寶寶,對蛋白質的需求量比成人高得多,如供給不足便會影響身高增長。此外,膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
日常的增高飲食誤區
(01)日常的增高飲食誤區一:吃得越多長得越快,三餐要定時定量,吃得多並不一定長得就越快,關鍵是看飲食的質量。
(02)日常的增高飲食誤區二:多吃植物性食品有助長高。植物性食品如穀類、豆類、蔬菜、水果、薯類、硬果類等,植物性食物中含有大量的蛋白質和維生素,而且易於被人體吸收。但是不能只吃植物類素食,還要攝取適量的動物蛋白質。
(03)日常的增高飲食誤區三:多吃富含維生素的食物。飲食要做到營養均衡,不能過量的補充維生素,礦物質以及一些微量元素等也是必不可少的。除此之外,矮身材患者還需要養成科學的飲食習慣,少吃零食、甜食,少喝飲料,不要挑食偏食等等。
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