睡前做哪些運動有利於長高

長高對於矮個子的我們來說是非常渴望的，趁現在還年輕，還有機會，我們就不能放棄任何一個長高的運動。現在小編來給大家推薦幾個長高的睡前運動吧。

操作方法

（01）向上跳運動——在睡前1個小時，每次原地向上跳70次左右，千萬不要抖幾下就認爲自己是在跳，跳的越高越好，而且一定要堅持，不能今天跳了，明天出去耍累了，回來就找藉口不跳。

（02）跳繩——還是在睡前一個小時，是跳30分鐘左右，不是跳30下。單腳跳和雙腳跳交換着輪流跳，跳完之後做10分鐘的拉伸運動，避免長肌肉腿，這個運動不僅有助於長高，還有助於全身性減肥。

（03）伸懶腰——大家沒想打這個也可以長高吧，其實這個方法是比較有效的呢，可以舒活筋骨，相當的舒服，而且不僅早上可以做，睡前也可以做呢。當然不是隻伸一兩次就覺得自己是在伸懶腰了，要在睡前伸50次左右呢，伸完就可以直接睡覺啦。

（04）壓腿——這個方法大家都應該知道，也不是單單的只壓2分鐘左右，或者壓幾下就可以啦，在睡前需要每隻腿壓50次左右纔可以，必須要把腿部壓到有痠痛感，當然也要注意不要用力過猛，傷到韌帶。

（05）跳遠——睡前1小時，去找一塊平坦的地面，反覆的進行跳遠運動，沒要一次比一次跳的低，第一次能跳多少，後面都要跟第一次差不多或者超出，大概要跳30下左右就可以啦。

（06）踮腳運動——睡前30分鐘做踮腳運動，每踮一次腳堅持30秒，如果可以堅持一分鐘就更好，反覆的做40下左右。做完之後可以活動一下腳踝，就可以睡覺覺啦。

（07）拉伸脊椎——首先擺正你的腳俯身彎腰呼吸均勻，頭部以及上半身在慢慢的向前挺。不僅可以伸展脊柱以增加高度，還可以加強背部肌肉。每天睡前30分鐘，大概6分鐘左右就可以啦。

（08）按摩運動——我們可以敲擊我們的大腿和小腿，稍微手用點力，有節奏的在小腿和大腿兩側敲擊，有一定的疼痛感之後從小腿往下揉懂，在從小腿向大腿上面揉動。大概20分鐘左右就可以去睡覺啦。