睡前最有效的瘦身減肥運動法(圖)
菲舒瘦纖體瘦身網小編導讀:睡前最有效的瘦身減肥運動法,只要我們去認真實行,效果會非常好的哦。別小看睡前的幾分鐘,這時的肌肉處在最爲鬆弛的狀態,運動起來身心也最爲舒暢,用這幾分鐘,伸展下你的腰背與頸椎,不僅緩解一天的疲憊,對瘦腰和纖背也有很好的效果呢,快跟着小編來學習吧!
步驟/方法
(01)1.睡前背部減肥操也許你一天都在辦公室裏未曾出門,痠痛的背部早已抵擋不住,趁着睡前把腰挺直,大大的伸個懶腰,在做下面的動作時,不要勉強自己,幅度到自己能夠承受的程度就好。雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪於地面。 後背向上躬起保持10秒。
(02)左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面。 左腿向後上方伸直擡起。
(03)身體恢復到起始狀態,頸部與身體保持平直。背部護理TIPS:想要擁有一個人人稱羨的背部,日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每週一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理,都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後,再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉,日常的保養就能輕鬆完成,做過保養的背部不僅光滑細嫩,肌肉也更加有彈性。2.鍛鍊脊椎的睡前操脊椎健康是上班人士最不可忽視的一個部位,老化的頸椎不僅使背部骨骼變形,更會帶來無盡的病痛,每天的頸椎放鬆練習就格外重要了。
(04)盤坐在地,雙臂呈180度展開 右手支地,左臂儘量向天空伸展
(05)左臂至左耳側,儘量向前方伸展 左手放於頭部,向左側頭
(06)全身自然放鬆
特別提示
頸椎保健TIPS:美容院都推出了“肩頸精油按摩”、“肩頸減壓療程”等肩頸類護理項目,這些療程都利用了按摩使肌肉得以放鬆的原理,再配合精油或刮痧等中醫治療方法,對肩頸疼痛有一定的緩解作用,但不能治療疾病。我們除了向您介紹適合辦公室人的頸椎瑜珈,另外有四種享樂方式可以強健頸椎,大家在週末或者下班後都可以進行選擇練習。
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