睡前運動減肥法
減肥是現在大家都愛追尋的目標,減肥不僅讓人在外形上更加美觀,更對身體健康有很大的幫助。下面我給大家講講怎樣利用睡前運動減肥
操作方法
(01)仰臥起身:將身體平躺仰臥在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,兩手自然放在身體兩側,用腰腹部的力量將上半身擡起,擡到不能擡高爲止,擡到最高時保持這個東西5秒鐘,然後慢慢放下,恢復最開始的動作,反覆練習直到腰腹部感到酸累爲止,這個動作能收緊大腿根部的贅肉,使腰部更苗條。
(02)平躺瘦腿:仰臥平躺在牀上,兩手自然放在身體兩側,兩腿伸直併攏,然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起,最後屈膝慢慢向胸口靠攏,並保持這個姿勢5秒,反覆練習,直到腰腹部感到痠軟,這個運動能刺激腹部的脂肪,減掉大腿的贅肉。
(03)甩臂擺腿: 仰臥平躺在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向兩邊張開呈180度,掌心向上,然後兩腿向左擺動,大腿根部貼到牀面,左臂則向右擺動,兩手掌心合十,保持這個姿勢5秒,然後反向動作,這個運動能纖細腰部,加入腰部脂肪燃燒。
(04)俯臥擡頭:俯臥在牀上,兩手支撐身體,兩腿伸直併攏,然後慢慢擡頭直到極限,然後保持這個姿勢5秒,恢復後反覆練習,這個運動能拉伸背部肌肉。
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