節食能減肥嗎

擁有較爲苗條的身材是很多女生都希望的一件事情，但在有些時候，由於先天因素或者飲食等原因，使得有些女生的身材會較爲豐滿，如小粗腿，麒麟臂等，不僅會增加患各類心血管疾病的機率，如高血壓等，還會大大降低個人的魅力。而節食是時常被用到一種減肥方法，其是否真的有效呢？今天來給大家簡單介紹一下。

節食是否有效

短期有效
所謂的節食指的是透過嚴格控制進食量來達到減肥的目的，雖說可以在短期內看到較爲明顯的效果，如體重有所減輕等，但時間長了，便很可能出現體重保持不變或者反彈的情況，主要是因爲此時的身體代謝率變得越來越低，使得熱量的消耗變得越來越少，甚至還會自動將熱量轉化爲脂肪來貯存，進而便看不到明顯的效果。

影響代謝
雖說節食可以在短期內使體重下降，但若長時間的進行下去的話，不僅容易因爲水分和蛋白質的攝入不足而使肌肉大量的流失，還會使體內出現血糖供應不足的情況，在某種程度上使新陳代謝的速度大大降低，嚴重影響到內分泌的正常工作，而且也會起到適得其反的減肥效果。

抵抗力下降
在日常生活中，有些人會爲了達到減肥的目的而盲目的進行節食，或是滴水不沾，或是滴米不進，長期下去一來會使飢餓感變得越來越明顯，很可能因爲一時難以控制住而功虧一簣，二來容易出現四肢乏力，頭暈目眩，噁心嘔吐等症狀，十分不利於身體的健康。

月經不調
任何事情都是有一定的尺度的，對於減肥這件事來說更是如此，若過度節食的話，不僅會出現營養不良的症狀，對正常的工作和生活造成影響，還會給生殖系統，卵巢，內分泌帶來一系列負面影響，如月經不調，月經延遲，閉經等，不及時重視的話，可能會引起絕經。

合理飲食
一提到減肥，很多人自然而然的就會將食物排除在外，殊不知合理的飲食在有些時候不僅不會導致體重增加，還有利於減肥。建議大家平時可適當食用些低熱量低脂肪的食物，如蔬菜，粗糧，薯類，豆類等，一來具有較高的營養價值，二來能夠幫助增強飽腹感，避免攝入過多的熱量。

注意鍛鍊
有句話說：“要想減肥，必須管住嘴，邁開腿。”可見適當的進行運動一來能夠幫助促進腸胃的蠕動，預防便祕，二來可以起到塑造美好身材曲線的作用。建議大家平時應儘可能的抽出些時間來進行體育活動，如跑步，俯臥撐，仰臥起坐，游泳等，可以對腿部，腹部贅肉等進行鍼對性訓練。

保證睡眠
在日常生活中，由於個人習慣的不同，使得有些人要麼就是整晚不睡，要麼就是睡過長時間，長期下去不僅會使代謝率變得越來越低，熱量的消耗逐漸減少，還會出現脂肪和膽固醇激增的情況，導致體重不斷增加。建議大家平時每天保證七小時睡眠即可，既能夠改善精神狀態，還有利於減肥。