大腿前側拉伸大全 甩掉大象腿

大腿前側緊張，大腿前側肥胖，要有意識的多加強下前側的拉伸，在拉伸之前，我們先來了解下大腿前側的肌肉解剖，大腿前側肌羣叫股四頭肌，包括了股外側肌，股內側肌，股直肌和股中間肌，其中股直肌連接到骨盆，其他都在大腿上。

操作方法

（01）我們首先來看下如何用輔具來輔助按摩大腿前側肌羣，可以用到球，泡沫軸，或是小棍子

（02）舞王式，練習的時候注意收腹不要塌腰。

（03）駱駝式，嘗試骨盆的後轉，收緊腹部核心區域

（04）弓式，吸氣延展脊柱，呼氣雙小腿向後向上

（05）站立屈膝，手輔助腳後跟靠近臀部

（06）跪姿騎馬式變體，膝蓋下面可以墊點軟軟的東西

（07）騎馬式，非常經典的拜日式裏面的體式，最近小編也在堅持30天的拜日式哦

（08）後面小腿靠牆收腹骨盆後轉

（09）英雄坐姿，腳趾朝後，上身立直

（10）半臥英雄式，手肘撐地輔助，也可以在身體後面墊抱枕。

特別提示

挑選自己喜歡的拉伸方式吧 建議每天練習，每個體式保持30-60秒，左右換邊。