如何應對晚睡強迫症
操作方法
放下手機。絕大多數晚睡綜合徵都會透過玩手機來消耗時間,因此對於這些人來說,最好的方法就是放下手機。
睡前2到3個小時進行輕度的運動。研究發現,人在睡前2到3個小時之前的小規模運動能使你感到疲憊,有利於讓人感到睏意,但是不要做劇烈運動,也不要在睡前1個小時內做運動,否則你可能會因爲過於興奮更加睡不着。
轉移注意力,不要再思考難題。晚睡的另一個主要原因可能是由於人過於焦慮,大腦一直在思考問題,睡覺主要就是休息大腦的,大腦仍在運轉,怎麼可能,睡着?建議睡前喝點熱牛奶、洗個熱水澡等方式來轉移注意力,幫助睡眠。
強迫自己早睡早起。晚睡綜合徵的晚睡其實也是一種習慣,我們必須從根源處改掉這個壞習慣,最根本的方法就是早睡早起,雖然剛開始時會睡不着,但是以後慢慢就好了;同時早起也在其中起到了關鍵的作用,因爲早起有利於改善你的生物鐘,幫助你早睡。
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