如何預防晚睡強迫症?患有晚睡強迫症怎麼辦?
晚睡強迫症是近些年一種非常常見的心理性疾病,大多數都是發生在青壯年身上,尤其是喜愛擺弄手機和電腦的人羣,是很容易患上晚睡強迫症的。這種疾病的主要特徵就是晚睡,明明困得不行了,可就是拖延着不睡覺,所以晚睡強迫症也被診斷爲拖延症的一種。晚睡強迫症會直接導致人體健康出現很大問題,甚至會有不少人因爲長時間晚睡而出現猝死的情況,所以說一定要預防晚睡強迫症的出現,患有晚睡強迫症的人羣也要積極治療與調整。具體該如何做,我們隨着這篇指南瞭解一下吧!
預防晚睡強迫症的方法:
規劃好自己的晚上時間
對於晚睡強迫症的人來說,如果晚上早睡的話就會有一種“可惜”的感覺,總覺得時間都浪費了,且這些時間他們根本不是在工作、兼職等,而是在不停的重新載入網頁或者朋友圈,亦或是拿着手機發呆。這種行爲一旦養成習慣,時間久了必然會形成晚睡強迫症,所以說,想要預防晚睡強迫症的出現,一定要規劃好自己的晚上時間,幾點娛樂、幾點鍛鍊、幾點洗漱、幾點休息必須規劃好,並且嚴格遵守。
不和別人“攀比”晚睡
這是很奇怪的一種現象,在這些晚睡強迫症人羣的身上,你會看到一個奇怪的現象,他們會在晚睡的的時候發朋友圈,不是寫一點心靈雞湯就是曬曬自拍照,總之一定要證明一下自己在熬夜、在晚睡,如果別人睡得比自己還晚,甚至會出現“我比你更晚”的攀比晚睡心態,這種行爲形成習慣之後,身體內的生物鐘就會養成,你就是想早睡估計也會出問題的。所以說,千萬不要把晚睡當成是一種榮耀哦。
別把白天的工作安排在晚上
晚睡強迫症這些人喜歡把白天應該做的事情,拖延到晚上來做,不管是自己的工作還是家裏的事情,甚至洗衣服打掃衛生之類的事情,都會拖拖拉拉到晚上來做。這樣就很容易引發晚睡強迫症的出現,所以說,想要預防這種問題的發生,不要把白天的事情安排在晚上。
改掉拖延的壞習慣
晚睡強迫症其實就是一種拖延症的表現,這一類人的特點就是做事情拖延,本來一上午就能夠很好完成的工作,一整天也沒有做出一點兒,直到晚上半夜裏甚至下半夜,纔會勉勉強強做完。這種拖延的習慣會直接導致晚睡強迫症的出現,所以說,要預防晚睡強迫症的出現,一定要改掉自己拖延的習慣。
晚睡強迫症的調理與治療辦法:
早上必須定時起牀
人的精力是有限的,如果你晚上睡得很晚,那麼第二天你幾乎不可能早早起牀,那麼解決晚睡強迫症的辦法就來了,你要給自己頂一個起牀的鬧鐘,早上早早起牀,不管睡多晚都必須早起牀,這樣到了晚上的時候,你的精力幾乎已經用光了,那麼晚上自然就能夠早一點入睡了,只要堅持一星期,晚睡強迫症什麼的根本不會出現。
晚上將電腦手機扔得遠遠的。
現代人爲什麼這樣那樣的心理疾病越來越多?以前的人們哪裏聽說過這些疾病?說白了,都是閒得慌呀,如果回到那種日出而作日落而息的生活狀態,沒有手機電腦,這些心理疾病出現的可能性幾乎爲零。所以說,感覺自己患有晚睡強迫症的時候,把你身邊的手機以及電腦立刻扔得遠遠的,不要放在身邊,就算一晚上睡不着也不要看擺弄這些,用不了幾晚上,你就能夠安然入睡了。
保證良好睡眠條件
給自己一個良好的睡眠條件,比如不要在晚上的時間想一些讓自己出現不良情緒的事情,不要看一些驚悚或者悲傷的影視劇,不要把你的煩心事帶到牀上。可以在睡前泡泡澡並且喝點熱牛奶,在這樣一個良好的睡眠環境下,你自然能夠擁有一個好睡眠。
儘可能豐富自己的生活
白天的時候不要睡午覺,不管你多困都不要睡午覺,這樣在晚上的時候你真的就沒有任何精力去熬夜了。並且白天要讓自己的生活多姿多彩,努力工作,堅持鍛鍊身體,且保持樂觀心態,這樣一來,所謂的晚睡強迫症就會不攻自破。
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