九種可以讓你越吃越瘦的減肥食品!
肥胖者最最痛苦的事情就是要對美食絕緣,爲了減肥,很多美味往往不能讓我們放開吃。其實這幾種美食你只要找對吃法,你不用壓抑着你的食慾,也能輕輕鬆鬆的瘦身。
步驟/方法
(01)油炸食品雖說油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的,是減肥的頭號大敵,可只要知道其巧妙的吃法,你也可以放心吃並且瘦。減肥吃法:吃油炸食品時要去掉外皮,油炸食品抹上足夠的醬汁,你可能特別愛吃,但這樣可不好,減肥過程中一定要抵制住這個誘惑,不說要把油炸食品的外皮全部去掉,也至少要去掉三分之一。去掉了油炸食品的外皮.它所包含的熱量就會大幅度下降。
(02)辛辣食物辣椒有刺激汗腺、幫助排水的功能,能減輕身體水腫,因而被奉爲減肥上品。其主要成分辣椒素會促進循環,使面板發紅、發熱,的確會加速局部的代謝率。減肥吃法:對於腸胃不好或是身體燥熱而又想減肥的人來說,如果實在拒絕不了辛辣食物的誘惑,不妨選擇一些微辣的食品,少吃青、紅辣椒。
(03)巧克力不要以爲巧克力就是減肥毒藥。在春季吃些低熱量的巧克力,也可以達到減肥的效果。巧克力提供的熱量能減少食慾,斷絕想吃其他高熱量食物的慾望。減肥吃法:在巧克力品種的選擇上,最好是黑巧克力。這是因爲,黑巧克力含有鈣、磷、鎂、鐵、銅等多種對人體有益的礦物質,在所有巧克力中,它是含糖量和脂肪量最低的。此外,黑巧克力還有降壓、預防動脈粥樣硬化的作用。但是,再好的東西也不能吃太多,每天最多隻能吃兩小塊。
(04)柑橘汁實驗證明,柑橘中的食物纖維庚炔有抑制澱粉酶形成中性脂肪的作用。因此,多食用柑橘可以減肥。減肥吃法:吃柑橘一定要吃皮,因爲柑橘中的食物纖維庚炔存在於柑橘的橘絡,也就是包裹着果肉的內皮部分中,因此,要想減肥,吃柑橘的時候,這個部分千萬不能丟掉。
(05)土豆泥土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品,土豆含有大量纖維素,同樣體積的比其他食品熱量低,還比較漲肚容易飽。據營養醫學研究發現,土豆中只含有0.1%的脂肪,是所有食物中含量最少的,被稱爲最理想減肥食品。減肥吃法:吃土豆最好不要購買外賣的土豆泥,自己在家完全可以用新鮮的土豆,蒸或煮出不添加任何作料的純味土豆泥,這樣吃減肥效果大增又健康。
(06)生洋蔥洋蔥是低脂肪、低熱能食物,含有豐富的食物纖維,可以幫你燃燒體內多餘的脂肪,以及防止脂肪積聚,而且有助大腸之蠕動。據臨牀觀察,經常食用洋蔥能達到減肥之效果。減肥吃法:美國營養學專家建議,吃生洋蔥時可以生熟混合的烹飪方法,這樣可以使你不僅能減輕體重,而且不用遭受的那氣味的困擾。
(07)冰激凌冰激凌中滋味甘美的鈣能幫你快速瘦身,因爲如果體內鈣元素缺乏,就會喪失燃燒脂肪的能力,而吃冰淇淋就是讓你攝入更多的鈣。你可以透過切斷卡路里來減輕體重,但更可以透過提高鈣攝入量來增加減肥成功率。減肥吃法:每天吃一點奶酪、冰激凌或者一杯牛奶,其實是最佳選擇,它們中含有的維生素D還能起到抗癌的作用。不管你有沒有在減肥,都應該讓奶製品成爲你飲食的一部分。但是不要吃太多了,不管怎麼說,全脂食品中確實含有飽和脂肪。最好每天只吃兩份,如果你還想再吃,就要選擇低脂的了。
(08)捲心菜捲心菜的水分含量高(約90%),而熱量低,是減肥聖品,不但富含大量維生素和膳食纖維,還有防癌、抗衰老的功效。減肥吃法:大多數捲心菜絲色拉中的熱量比單純的捲心菜高5倍,因色拉中常含有富於油脂的調料,想透過控制飲食來減肥的人最好用低熱量的調料做色拉。
(09)豆類豆類所含的熱量主要是碳水化合物與優質大豆蛋白,只要烹調時不加入過多糖分,熱量絕對不高。如果每天攝入的熱量少於人體消耗的熱量,身體便會開始消耗體囤積的脂肪。
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