預防打呼嚕5個小竅門
睡覺打呼嚕是不少人在睡眠中都存在的一種現象,打呼嚕會導致呼吸有暫停現象,從而容易導致缺氧而引起一系列的症狀,比如:心律加快、誘發高血壓等等,打呼嚕是健康的敵人,那麼怎麼預防打呼嚕呢?一起來看一看吧!
操作方法
(01)避免過度的勞累機體勞累過度後,有疲乏感的時候,最容易導致晚上睡覺打呼嚕了。因此要注意不要在勞累過度後直接就上牀睡覺,在睡前泡個熱水澡,緩解一下自己的肌肉緊張感。
(02)適當將枕頭墊高預防打呼嚕的時候,可以將枕頭稍許的墊高,使得氣道通暢,這樣就不會打呼嚕了。
(03)側臥位睡眠預防打呼嚕,在睡覺的時候,還可以採用側臥位進行睡覺,避免仰臥位睡覺,可採取左右側臥位交替進行,一般建議採取右側臥位,左側臥位的話容易壓迫的心臟,側臥位睡覺的時候,可以在胸前、後背、兩腿之間加枕頭,這樣睡覺會格外的舒適。
(04)戒菸戒酒經常抽菸的人每每在晨起前,因爲體位的變化,有痰液咳出的症狀,喝酒也會加重打呼嚕的發生,因此呀預防打呼嚕,必須要戒菸戒酒,其實戒菸戒酒也是對自己健康負責任的一種行爲方式。
(05)減肥,控制自己的體重肥胖的人最容易在睡眠中發生打呼嚕的現象,因爲肥胖者上氣道周圍由於脂肪的沉積,會導致氣道管腔縮小,順應性增加,導致吸氣時發生上氣道陷閉,從而引起打呼嚕的現象,因此作爲肥胖者要及時的控制自己的體重,將自己的體重控制在合理的範圍內,依據自己的BMI指數來定。
(06)避免服用安眠、鎮靜藥物預防打呼嚕在睡前還需要避免服用安眠藥、鎮靜藥物。有的人因爲苦於失眠,往往會依賴藥物來促進睡眠,使用這些藥物有抑制呼吸中樞的作用,其實促進睡眠的方法有很多,並不一定非需要藥物來治療失眠。
(07)飲食因素預防打呼嚕還可以透過飲食來進行,避免進食肥厚油膩食物,多進食新鮮的蔬菜水果,特別是有些水果本身就具化痰的功效,比如:梨子。
特別提示
以上就是預防打呼嚕的幾個小竅門,多寫了2個小竅門,希望能夠幫助到你哦!
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