怎樣正確使用健身器械
現在走進健身房進行身體鍛鍊的人一天天多起來。無疑,各種各樣健身器材的出現,爲希望透過鍛鍊得到健康的人們帶來了許多便利,但是,如果不會正確使用健身器材,不僅鍛鍊效果不佳,有時還會造成事故。那麼,該如何正確使用健身器械呢?
步驟/方法
(01)講究科學合理的方法每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(準備活動),在冬天或環境溫度低時尤爲重要,一定要把各個關節運動開。略出少量的汗爲好。然後是正式運動和放鬆整理運動。在正式訓練中,有氧運動時要注意與呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時間訓練有利發展力量和速度,中小強度長時間訓練有利於發展耐力。
(02)循序漸進剛開始鍛鍊的練習者,爲了保證安全,使用前除了看器械說明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素,最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恆地鍛鍊,方能強身健體,達到預期的目的。
(03)全面發展,彌補不足長時期單純機械的訓練容易造成身體在力量、耐力、肌肉發達程度上的片面發展,而忽視了反應、速度、柔韌性、協調性等方面的發展。這樣的身體機能顯然是不健全的。因此,除了進行常規器械訓練外,還要進行必要的輔助練習。如球類、田徑、武術拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類的活動。這些內容可選擇性地進行,有針對性地結合自己的薄弱環節進行輔助性練習。
特別提示
鍛鍊的意義重在於形神合一,一個光有強健的肌肉而語言粗俗行爲魯莽的人是不美的。練習者在鍛鍊時,尤其要注意對自己精神世界的修煉,把自己鍛鍊成一個身心健康的人。
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