健身房女性常用健身器械 詳細圖解

健身房女性常用器械 簡單推薦幾款

操作方法

（01）跑步機 據調查，長期跑步可以讓自己的體質慢慢轉化爲易於燃脂的體質。跑步時要保持正確姿勢，才能更有效，更不易受傷，跑前先做拉伸運動，激活肌肉， 加快血液循環，達到熱身效果

（02）橢圓機  橢圓機能把手臂和腿部運動有機結合起來，可以協調四肢，健美身體。長期練習有助於提高身體耐力，鍛鍊心肺功能，提高運動能力，橢圓機鍛鍊相對跑步機更爲安全，舒適。

（03）健身車  健身車的設計曲線，可以讓關節的負擔更小，對於女性來說肌耐力相對較弱，所以相對來說，使用健身車可以運動得更久，運動效率高且身體負擔小。

（04）划船器 模擬划船動作，能很好的鍛鍊腿部，腰部，上肢，胸部，背部肌肉。動作通常可分爲：入水，拉槳，出水，回槳四個階段。

（05）坐姿推肩  根據個人身高調節把手和坐墊的位置，選擇適合自己的配重。後背緊貼靠墊，挺胸收腹，雙手握住把手，用力垂直向上推，推到最遠處固定1~2秒，慢慢還原回到初始位置。

（06）坐姿下拉器 調節擋板高度，固定雙腿，呼氣，向下，吸氣，還原，使用背部肌肉發力，主要練到背闊肌，大圓肌，肱二頭肌

（07）坐姿推胸  做之前，首先調節座椅高度，調至自己坐得舒適的高度，讓握把高度與胸平齊，擡頭挺胸，後背緊貼靠背在做之前可以做一個肩繞環的動作，使自己的後背完全緊貼於背上，握緊把手，呼氣，推出，吸氣，收回。主要練到胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束

（08）坐式踢腿訓練器

（09）小飛鳥訓練器

特別提示

很多女性到中年後，更容易受到骨質疏鬆等疾病的困擾，如果能從青少年時期就加強力量訓練，那麼骨骼就會不斷得到刺激。

遠離疼痛，解放身體，從健身開始。深圳力健康體