女性塑形健身計劃

女性通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成，屬於高強度間歇訓練（HIIT），因此要求練習者按照以下順序快速完成每個動作的規定次數或時間，具體請看以下動作圖解：

操作方法

（01）動作一：開合跳 150個

（02）動作二：仰臥交替卷腹 50個

（03）動作三：凳上反屈伸 20個

（04）動作四：深蹲 15個

（05）動作五：箭步蹲 20個

（06）動作六：坐姿轉體 70個

（07）動作七：直立提踵 30個

（08）動作八：俯臥撐 10個

（09）動作九：直臂平板支撐 1分鐘

（10）動作十：箭步跳 10個

特別提示

1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。

2、鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。

3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。