女性減脂健身食譜
不僅男生需要健身,女性也是需要健身的。會吃會練就來教大家如何減脂。
操作方法
(01)8:00 早餐:250ml牛奶(最好是脫脂或者低脂) + 1個雞蛋 + 50g麥片(麥片選擇原味的,麥片是生重)
(02)10:00 加餐:1個蘋果(或等量其他水果,量怎麼確定呢,大概拳頭大小即可)+ 3個蛋清(蛋黃扔了吧) + 100~200克蔬菜(烹飪方式選擇蒸或煮,洗乾淨生吃其實也行)
(03)12:00 中餐:150g純瘦肉(烹飪時一定要去掉所有肉眼可見的脂肪) + 150g雜糧米飯(大米,小米,黑米,紫薯等各種粗糧做成的米飯) + 200g蔬菜
(04)3:00 加餐:(訓練前2~3小時):50g麥片 + 1根小香蕉(中等大小即可)+ 75克純瘦肉
(05)7:00 加餐:(訓練後立刻補充):1根小香蕉7:30~8:00 晚餐:(訓練後30~60分鐘):50g雜糧米飯 + 75g瘦肉 +200g蔬菜
特別提示
關於水分的補充,我就不定量了,水分非常重要!一定不能讓自己感到渴,要時不時的喝水,運動過程中更是如此!切記!
米飯和純瘦肉是煮熟後的重量。其實純瘦肉你煮出來,一斤也就出五六兩,簡單的算,你每天買一斤純瘦肉,回去煮好,分成等量的4份,中午150克就是2份,75克就是1份。這樣就好算了。
.蔬菜是生重,蔬菜的熱量很低,幾乎可忽略,我們要的不是它那點可憐的熱量,我們要是的是它的纖維素和維生素。
烹飪過程你可以放油和鹽,但量一定要控制,植物油的總量不要超過30克,鹽分,只要有點味就行了。別放多了。稍微灑一點。
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