10個快速鍛鍊胸肌的方法
完美的胸部肌肉是每個男人都追求的,想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的,下面小編為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法,讓你早日成為魅力男。
操作方法
(01)提啞鈴:兩手握住啞鈴,將力度集中在胸肌上,將啞鈴提起,兩手做相反的動作,這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。
(02)舉槓桿啞鈴:躺在運動器材上,雙手握住啞鈴杆,利用胸肌給力,將啞鈴舉起,每天堅持鍛鍊,胸肌就會得到很好地鍛鍊。
(03)卧推啞鈴:躺在運動器材上,雙手握住啞鈴,將啞鈴向上推,然後慢慢放下,重複鍛鍊動作,可以很好地鍛鍊胸部肌肉。
(04)舉啞鈴:雙手握住啞鈴,將作用力集中在胸肌上,用胸肌上的力量向上舉起啞鈴,動作要慢,注意呼吸的調節,堅持鍛鍊一段時間,就能鍛鍊去完美胸肌。
(05)飛鳥啞鈴:雙手握住啞鈴器材,用力向外推,就像人要飛起來一樣,將力度集中在胸肌上,這也是鍛鍊胸肌的好方法,這種一般的話去健身房就可以鍛鍊了。
(06)俯卧撐:這個是人們常用來鍛鍊胸肌的方法,雙腳找到支撐點,雙手撐起整個身體,力量集中在手臂和胸肌部位做俯卧撐,堅持鍛鍊就可以很好的鍛鍊胸肌。
(07)拉力器:雙手握住拉力器兩端,將力度集中在胸肌部位,手臂用力往兩端拉伸,反覆操作,這也是鍛鍊胸肌的好方法。
(08)臂力器:兩手握住兩端的臂杆,將力度集中在手臂和胸肌部位,用力將臂力器折彎,反覆操作,這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊。
(09)舉啞鈴:可以一側一側的鍛鍊,一隻手握住啞鈴,將腳搭在鍛鍊器材上,握啞鈴的手肘撐在大腿上,將力度集中在手臂和胸肌部位,將啞鈴靠近自己,在返回,重複操作,胸肌就可以得到鍛鍊了。
(10)拉力器:雙手握住拉力器的把手,將力量集中在胸肌部位,用力往前拉伸,堅持鍛鍊,這樣就可以練出理想的胸肌。
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