怎麼減肚子上的贅肉?卷腹式普拉提運動快速瘦腰
德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發明“普拉提技術”,現在,普拉提演化為一個名詞,泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程,它可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。下面介紹通過普拉提運動來瘦腰的方法。
操作方法
(01)一腳站在地板上,另一隻抵住肩靠。支撐側的膝關節微屈,上體前傾,背部呈一條直線。呼氣將滑車推出去,吸氣有控制的收回滑車。
(02)俯卧在盒子上,保持身體的中立位。雙手握住繩套,雙肘彎曲呈90度。保持肘關節高度不變,呼氣伸直手臂,吸氣控制還原至90度。
(03)俯卧在盒子上,雙手在腳杆上。保持身體的穩定,肘尖自然朝下指向地板。呼氣,伸直手臂將滑車推出去,吸氣控制還原。
(04)仰卧在滑車上,雙腳成桌面高度。雙手握住手環並指向天花板,呼氣雙手伸直下壓至身體兩側,吸氣分開畫圈還原。
(05)俯卧在盒子上,雙手在腳杆上,保持身體的中立位。呼氣,伸直手臂將滑車推出去,吸氣保持手臂伸直,從頭開始向上抬起至最下段肋骨同時收回滑車。
(06)仰卧在滑車上,雙手握住手環。雙腿抬至桌面高度,雙手伸直指向天花板。呼氣,雙手伸直下壓至身體兩側、從頭開始捲起至肩胛骨離開墊子,同時雙腳併攏向斜前方伸直。
(07)仰卧在墊子上,一腳抬至桌面高度。呼氣從骨盆開始向上捲起至肩部支撐,吸氣保持在上方不動,呼氣有控制的卷下還原。
(08)仰卧在墊子上,雙手交叉在頭後。保持骨盆的中立位和身體的穩定。呼氣從頭開始捲起來至肩胛骨離開墊子,吸氣保持不動,呼氣躺回在墊子上。
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