拜日式瑜伽怎麼做的詳細教程

瑜伽是好多人鍛鍊身體減肥的一種運動方法，接下來我們就來看看具體的姿勢吧。

操作方法

（01）祈禱式：雙手合併，手指貼手指，形成祈禱手勢，身體站端正，雙腳合併站在瑜伽墊前面的位置。

（02）脊柱後彎式：雙手平行伸直往後拿，後背向後仰，臀部向前推，保持身體的平衡。

（03）增延脊柱伸展式：身體向下彎曲，雙手抓住同側的腳踝，儘量守自己的面部，身體貼近自己的身體。這樣才能達成效果。

（04）新月式：雙手向前放於兩腳的前方外側，右腳向前跨一步，另一隻腳放在原地不動，雙手平行取起，並高於頭頂，然後呼氣，保持身體放鬆。

（05）頂峰式：平躺在瑜伽墊上，保持呼吸順暢，吸氣，雙手向前延伸，臀部慢慢向上抬起，腳跟觸及地面。慢慢恢復原樣。

（06）祈禱式：雙手合併，十指緊貼，身體恢復原狀，吸氣，保持全身放鬆。