瑜伽球初級教程
很多剛接觸瑜伽不久的朋友,買回瑜伽球確不知道怎麼去知道瑜伽球來進行瑜伽鍛鍊。下面我來教教大家吧。
操作方法
(01)身體趴在球上,使用雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
(02)斜靠在瑜伽球上,然後雙手抱頭做仰臥起坐這樣可以很好的鍛鍊腹部肌肉,是練馬甲線的方法之一。
(03)將球放在胯下,前腿屈膝90度,雙腳掌要完全接觸地面,將球從胯下取出,舉高,雙臂伸直,保持30秒。可以很好的鍛鍊大腿肌肉,消除多餘的脂肪。
(04)躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中,伸展四肢,雙手拿住瑜伽球。
(05)雙腿後壓在瑜伽球上,做上下的俯臥撐運動。主要鍛鍊到手臂,以及腹部。
(06)身體仰臥,雙腿加住瑜伽球,腳膝蓋彎曲做上提動作,使上半身軀幹與地面儘量成垂直狀。鍛鍊整個胸部以下的肌肉。
(07)雙腿併攏跪在瑜伽球前,雙手掌張開放在瑜伽球上,順著瑜伽的球弧做推伸運動,使整個身體與地面儘量平行。主要把上身關節的運動開來,以及肌肉的放鬆。
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