幾個簡單的瑜伽入門體式
隨著人們對日常養生的越來越重視,瑜伽的隊伍也在不斷的擴大著,越來越多的人意識到了瑜伽的好處。
下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。
樹式步驟
(01)山式站立收左腿將左腳抵右腿內側,腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前,吸氣,雙臂上舉,目視前方一點,保持穩定;呼氣,放下手臂,還原站立。
(02)要點:髖部放正,脊柱放鬆自然伸展,不要聳肩。
大幅度貓伸展式步驟
(01)雙膝跪地,手臂著地向前伸直,把手向前推,讓臀部高高抬起,凹下背部,胸部貼近地面,下巴抬起,感覺到背部肌肉充分拉伸。保持這個動作3-5個呼吸,可以很好地放鬆背部下端的張力。
(02)要點:手臂向前伸,隨呼氣,雙肩下壓,保持大腿與地面垂直,可以先用額頭觸地,再逐步用下巴、胸腔碰觸地面,最後嘗試喉嚨碰觸地面。
虎式步驟
(01)1、自然呼吸,取跪姿,雙腿併攏,臀部坐在雙腿上,脊柱挺直,兩手放在地板上。呼氣,上半身前傾,抬高臀部,呈爬行的姿勢,大腿於小腿保持垂直。
(02)2、吸氣,抬起左腿向後伸直,並使左腿與地面平行,左腳尖內勾。
(03)要點:腿後伸的時候吸氣,屈膝的時候屏息,屈膝收腹到胸部的時候呼吸;保持頭脊柱在一條直線上;意識在動作過程中關注每一節屈伸過程。
戰士三式步驟
(01)1、將重心放在右腿上,左腳後撤一步,雙手頭頂合掌,吸氣時,感覺到身體在向上拉伸。
(02)2、慢慢呼氣,手臂左腿成一直線,呼吸均勻,眼睛注視一個固定物可增加穩定性,重心上提。
(03)3、呼氣,控制著還原。站立抱左腿,放鬆,換另一邊練習。
(04)要點:練習時,不要把重心錯誤地放在腳跟上,這樣會阻礙身體均衡,而且還會導致胃部突出,降低身體和精神的敏感度。
橋式變體步驟
(01)坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;努力抬升臀部,同時伸直手臂,儘可能把腳壓向地面,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
(02)要點:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。
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