初學者怎麼練瑜伽
首先,如果是初學者的話,其實建議找一個老師領你入門,好處:你在練習中有問題可以得到及時的糾正,一些危險性的動作可以得到保護。如果條件受限不找老師的話,這些因素需要考慮下。
操作方法
(01)擺正心態,不要急於去做自己暫時還做不到的體位。一個體位,可以有很多種降低難度的方式,比如採用瑜伽磚等輔助工具,或者降低體位本身的難度。盲目的去急於求成很可能會受傷;此外,做出的體位可能會變形,這樣不利於在逐漸進步中體會體位的要領。
(02)打好基礎。可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的,可以為之後進一步的瑜伽鍛鍊打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎,學會調整自己的呼吸,讓身心放鬆下來。
(03)練習瑜伽的準備條件。1,練習之前最好保持空腹3-4小時,不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心,進行前後左右的伸展,胃部負擔較重時,會產生噁心、頭痛等不適症狀。2,練習後2個小時不要進食大量食物練完後,胃部處於休息狀態。剛練完就吃會造成血液迴流到胃部。3,瑜伽需要在通風的環境、舒緩的氛圍下進行。
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