今日寒露,停止秋凍!這5條禁忌比進補更重要
寒 露——“鬥指寒甲爲寒露,斯時露寒而冷,將欲凝結,故名寒露。”
今天就是進入深秋的節氣:寒露。寒露之後,露水增多,氣溫更低。此時我國有些地區會出現霜凍,北方已呈深秋景象,白雲紅葉,偶見早霜,南方也秋意漸濃,蟬噤荷殘。
寒露的到來,氣候由熱轉寒,萬物隨寒氣增長,逐漸蕭落,這是熱與冷交替的季節。在自然界中,陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生,我們人體的生理活動也要適應自然界的變化,以確保體內的生理(陰陽)平衡。
大家肯定都知道入秋要補,但是很多人不知道,有 5 條禁忌,比秋補還重要,可說,這五件事別做錯,比秋補養生的效果還要好!
都是哪五條禁忌呢?
一忌無病進補
秋季神經興奮,食慾驟增,要防止飲食過量。常言道“秋季進補,冬令打虎”,但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛證病人不宜用補藥。
秋季空氣乾燥,把進補的物品製成湯水服用比較適宜。一般人宜用食補,即選擇新鮮的白菜、蘿蔔、蓮藕等加入魚、肉等做成湯,如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠 菜 豬 肝 湯、蘿蔔排骨湯等,還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果。
推薦:吃點湯湯水水
大棗蓮子銀杏粥
【食材】百合 30 克、大棗 20 枚、蓮子 20 克、銀杏 15 粒、粳米 100 克、冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻,再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸後,改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養陰潤肺,健脾和胃。
蓮藕排骨湯
【食材】排骨 500 克(小排爲佳),長節蓮藕 2~3 節。蔥白 3~5 段,薑片若干,小辣椒 2 只,鹽、味精、雞精、茴香、花椒適量。
【做法】蓮藕切成塊。燒一鍋開水,倒出一半至另一鍋內。在其中一鍋內放入蓮藕塊,用中火煮。在另一鍋中放入新鮮排骨,高火燒 3 分鐘後將油水倒出,再將已顯白色的排骨放進有蓮藕的鍋中,同時放入薑片、蔥白,加蓋高火清煮。約 10 分鐘後,開啟鍋蓋,用勺略略翻攪後,將小辣椒截成兩段、花椒、茴香適量入鍋,並放入少量鹽,再加蓋中火燉之。20 分鐘後,在翻滾的湯里加適量雞精、鹽,稍加混合後再加蓋小火燉 10 分鐘,然後灑些許味精,開蓋用小火煨 2 分鐘左右。
此外要少吃以下食品:
1.不喝冷飲。雪糕、冰磚、冰棒等冷飲易誘發哮喘。
2.儘量少吃或不吃含鹽量較高的食物,如鹹菜、醬菜、鹹筍乾、鹹肉等鹹食。
3.少食辛辣之品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類。因過食辛辣宜傷人體陰精。
4.不宜多喝含氣飲料,包括汽水、啤酒等。
5.慎喝涼茶。秋天人們上火主要是因爲氣陰兩虛或氣不化陰,而喝涼茶則會加重“秋燥”的症狀,耗氣傷陰。
6.禁吸、喝酒。吸菸可誘發疾病,飲酒能助火生痰,對機體不利。
二忌睡眠紊亂
寒露起宜早睡早起,早睡以順應陰精的收藏,早起以舒達陽氣。保證睡眠充足,注意勞逸結合。
近代研究表明,起牀前適當多躺幾分鐘,舒展活動一下全身,對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發病率極高,發病時間多在長時間睡眠的後期,這是因爲在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢,血栓容易形成之故。
寒露節氣寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常開啟門窗,保持室內空氣新鮮。如條件許可,可在居室及其周圍種植綠葉花卉,既能讓環境充滿生機又能淨化空氣促進身體健康。
推薦:起牀三個“1”
秋天也是心腦血管病的高發季節,加上氣候乾燥,晚上身體會失去更多的水分,早上起牀的時候,血液也會更加粘稠,這些因素加起來,都會增加心腦血管病的風險。所以,建議無論是早上起牀、還是晚上起夜的時候,都要記住下面三個“1”。
醒後躺在牀上一分鐘:
躺着時,血液循環比較慢,黏稠度也高。如果醒來先躺一下,伸伸懶腰,可促使血液慢慢流動。
坐起靠在牀頭一分鐘:
這個半坐的體位使心臟和血管的負擔開始加重,這是一個適應過程、預熱過程。
雙腿下垂再等一分鐘:
起牀後不要立即站起,坐在牀邊覺得反應正常了再下牀。這是再一次預熱,使心跳加快,改善腦供血狀況。
三忌赤膊“秋凍”
進入寒露後,就不能再“秋凍”了,俗話說:“白露不露身,寒露不露腳”。寒露是熱與冷交替的節氣,寒露後,氣候由熱轉寒,萬物隨寒氣逐漸衰退。
中醫學認爲,寒露過後,避免受涼,對於身體保健十分重要。因此不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內,同時夏季的涼鞋基本可以收起來,以防“寒從足生”。“寒露不露腳”,正是這個道理。腳離心臟最遠,血液供應較少,再加上脂肪層薄,保溫性能差,非常容易受到冷刺激的影響。
推薦:睡前泡泡腳
入秋最容易着涼的就是腳,此時的北方尚未供暖,而南方還有很多人還在穿涼鞋。說起驅寒最簡單又有效等方法,非屬泡腳莫屬。睡前泡腳,不僅能起到清潔的作用,更有驅寒、暖身、助眠、安神的好處。還可以在水裏加些生薑、花椒,效果更爲突出。
四忌閉門抑鬱寒露後日光照射時間減少,天氣又 漸冷;加上風起葉落,景物蕭條,容易讓人有淒涼的感覺,在臨牀上容易出現情緒不穩,多愁善感的憂鬱心情。 秋季是運動鍛鍊的大好時機,既可調節精神又可強身健體。
可以多作登山、慢跑、散步或練太極拳、八段錦,達到動靜合一的精神調養,培養樂觀豁達的心情,以減緩秋令肅殺之氣對人體的影響。
推薦:曬曬太陽
我相比夏日的陽光,秋天的太陽還是要溫和很多。趁着這段時間,每天曬半個小時太陽,不但能驅趕抑鬱的情緒,還能補鈣
五忌運動強度過大
可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛鍊,長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大,應逐漸增加運動量,如果過度運動,會增加人體的疲憊感,反而不利於身體恢復。
秋天氣候適宜,空氣質量較佳,不妨多接近自然、多運動,吸收天地精華。伸展具有“運化作用”,能收斂心神,從呼吸帶動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統,一路順暢,氣血循環自然活絡。
推薦:戶外散散步
很多朋友會結伴而行,出門爬山。但是如果素來膝蓋不好,建議不要逞強,因爲爬山對膝關節的負重很大,如果平時沒有高強度鍛鍊的習慣,肌肉萎縮,很容易造成膝蓋磨損加重,甚至半月板損傷。
所以,對於中老年朋友來說,與其冒險爬山,不如安穩散步,或者健步走。到郊外的公園,在呼吸新鮮空氣的同時,和親友聊天、野餐,也是極好的。
寒露養生的這五條禁忌,大家都記住了嗎?也一定提醒親友們哦~
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