站、坐、躺到底哪種最傷腰?提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
簡要回答
如今腰疼困擾的人越來越多,尤其是上班,族長時間久坐不動,沒有保持正確姿勢,腰椎逐漸受累,骨骼退行性變,速度加快,後續更容易出現腰疼。一些錯誤的姿勢會給你的腰椎增加負擔,所以要及時的糾正。可是現在的年輕人,總覺得站着不如坐着坐着不如躺着不斷改變姿勢,讓自己感覺舒服。甚至一度葛優躺上了熱門,這種坐姿會讓你的腰椎受力點,不均勻,介於坐和躺之間的姿勢,更容易把腰椎當作屁股承受身體的重量。你的腰椎很容易受到損傷,甚至會讓韌帶過度拉伸,後續失去彈性,習慣性有這樣的坐姿的人應該儘早改掉,這樣才能夠保護腰椎。
站、坐、躺到底哪種最傷腰?提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
對於這3個姿勢腰部受力情況不同,再細分來看:
站着手提重物姿勢,腰部受力程度可達220千克
平躺的腰部受力程度可達到25千克
側臥的姿勢,腰部受力程度可達75千克
保持擡頭挺胸的坐姿,腰部受力程度可達到140千克
彎腰駝背坐姿,腰部受力程度可達到185千克
昂首挺胸,站姿,腰部受力程度可達100千克
彎腰站姿,腰部受力程度可達150千克
這些數據都可以清晰地看出,無論是坐着站着還是躺着腰部都會受力,只不過相對比正經的坐、站、躺,不良的姿勢會給腰部帶來更大的受力。
提醒:其實真正該改的,是這3種姿勢
睡覺時蜷縮成一團
很多人睡覺的時喜歡蜷縮成一團,覺得這種姿勢很有安全感,卻不知道錯誤的睡姿會給人體健康造成影響。腰椎總是保持彎曲的狀態,會讓它逐漸變形,後續磨損推行型變速加快,疾病可能會入侵,所以在養護腰椎的過程當中,建議平躺入睡。
蹺二郎腿
有人在辦公的過程當中想要放鬆,所以會藉助蹺二郎腿的方式來實現,這樣的姿勢很舒服。但是這個姿勢卻會讓你的腰椎處於扭曲的狀態,膝關節會承受壓力,長久下去多個部位的骨骼受到損傷,爲了保持健康坐姿,蹺二郎腿這個姿勢儘早改掉。
經常彎腰負重
除了葛優躺會造成一定的影響之外,其他的姿勢也要避免,尤其是經常彎腰不可取。有的人因爲工作原因需要彎腰負重,搬運重物的過程當中腰椎要發力發力,不恰當,太過用力會閃到腰,後續腰椎反覆疼痛,活動受限。經常彎腰的人要控制好力度,更要控制好角度。
腰痛了,該怎麼緩解?
加強鍛鍊
很多人覺得腰疼發作就要臥牀休息,其實是不對的,尤其是腰椎間盤突出症患者,適當加強鍛鍊反而更有利於恢復。
腰疼前兩天可以減少,活動之後沒有特別不適感,可以逐漸恢復日常活動量2~3個星期後可進行有氧運動或者是肌肉鍛鍊。
忌久坐久站久躺
久坐久站久躺都有可能對腰部造成傷害,導致腰疼,所以要學會勞逸結合,每坐一小時就站起來活動一下,也不要長時間躺着玩手機或者是看書。
坐着的時候要調整正確的姿勢,椅子調到合適的高度,然後雙腿屈膝90度,大腿跟地面平行,不要蹺二郎腿。
鍛鍊腰背肌力量
進行腰背肌功能鍛鍊,比如臀橋,小燕子飛都可以增強腰背肌肉力量鍛鍊,腰部位於人體中部,對於個人體態和健康都有着重要的影響,平時要學會多保護,不要等到腰疼發作才後悔莫及哦!
-
森林防火內容怎麼寫
森林防火內容怎麼寫(01)火是讓人讚歎的,同時也是讓人唾棄的。此時此刻,人類應該擔當起動物的保護者,森林的保護者,大自然的保護者。火是人類所創造,所以人類有責任去控制它對森林的侵害。(02)在滄海茫茫的森林之中,大火如同一隻凶神惡煞的狼狗,狼吞虎嚥般嗤食的對它來說美...
-
室內如何養殖鴨掌木
鴨掌木又稱鵝掌柴,爲常綠灌木。分枝多,枝條緊密。掌狀複葉,小葉5~8枚,長卵圓形,革質,深綠色,有光澤。圓錐狀花序,小花淡紅色,漿果深紅色。操作方法(01)鴨掌木喜歡溫暖、溼潤、半陽環境。應種植在土質深厚肥沃的酸性土中,稍耐瘠薄。(02)鴨掌木的生長適溫爲16~27℃。3月~9月爲21~27...
-
籃球跳步犯規嗎
(01)拿着球跳步算犯規。正常的跳步在起跳之前是可以不持球的,起跳之後在雙腳在空中時完成持球(通常是抱球或夾球),落地之後可選任意一隻腳爲中樞腳。(02)如果持球瞬間單腳在地,跳起後要麼另一隻腳先落地(這本質上屬於三步上籃的前兩步),要麼雙腳同時落地。不得右腳起跳右腳...
-
怎麼練習腹語?
我們可以在一些視頻或者電視上看到有人表演腹語,那想要學會腹語應該怎麼練習呢?操作方法(01)想要練習腹語,肺活量一定要好,體內的氣息充沛並且可以將氣運轉自如。(02)在運用腹語的時候是需要發出不同的聲音的,我們就需要練習變聲的技巧了,可以透過改變舌頭的位置進而發出...